כל המשקאות עליהם אתם רק חולמים במבחר עצום ובמחירים ממש נמוכים. כולם זורמים ליין בעיר קריית שמונה!
view counter
זו סנטר קלאב קריית שמונה - מועדון של חיות
view counter
זו סנטר קלאב קריית שמונה - מועדון של חיות
view counter

פילאטיס עם מורן גל-עד

יין בעיר קריית שמונה - הקנייה הכי טובה בעיר
view counter
איטליה הקטנה
view counter
פיורינה ספא מן הטבע - הגושרים מלון בטבע
view counter
מדרסי העטלף
view counter
המרכז לטניס בישראל סניף קרית שמונה
view counter
צ'יז פיצה - Cheese Pizza
view counter
מגזין אופניים - האתר השיתופי המוביל לרוכבים
view counter
LP מחשבים - לאנשים שבאמת אוהבים מחשבים
view counter
דור אלון גז גליל עליון - אספקת פתרונות גז
view counter
אוחנה סנטר - המרכז לאספקה טכנית
view counter
הפיראט האדום - חנות הצעצועים הזולה בצפון!
view counter
זו סנטר קלאב קריית שמונה - מועדון של חיות
view counter
הגר - קונדיטוריית בוטיק ביתית
view counter
וויקסר - פיתוח ובניית אתרים לעסקים, יזמים, עצמאים
view counter
המרכז לביטוח ספורטאים - יורם גרטי
view counter
רום צפון - פתרונות הרמה ושינוע
view counter

תרגיל פילאטיס Single straight leg stretch

מאת: 
מורן גל-עד
בשם: 
גליל עולה
תאריך: 
08.01.16

תרגיל ה-Single straight leg stretch גם הוא אחד מתרגילי סדרת הבטן של ג'וזף פילאטיס, לכן מצריך עבודת בטן חזקה ושליטה.

כיצד נבצע?
נשכב על הגב, שתי רגליים ארוכות אל התקרה בפוינט ב-90 מעלות. נאחוז בשוקיים ונעלה בית חזה. לאחר הרמת בית החזה נאסוף בטן,נתייצב ונעביר את אחיזת הידיים לשוק של רגל אחת. ניקח אוויר ובהוצאת אוויר נמשוך את הרגל שאנו אוחזים בה לכיוון בית החזה בשתי פעימות ואת הרגל השניה נוריד באלכסון קדימה כמה שניתן בלי שזה יוצר לחץ בגב התחתון. כל משיכת רגל בהוצאת אוויר.
נבצע 20 חזרות, 10 לכל רגל.
מי שמעוניין לאתגר את עצמו – יכול להעביר ידיים ארוכות לצידי הגוף הגוף לאחר 10 חזרות.

למה חשוב לשים לב?
מרפקים רחבים.
בית חזה נשאר מורם ומיוצב לכל אורך התנועה.
בטן אסופה.
רגליים ארוכות.

בהצלחה! 

 

מורן גל-עד
מורן גל-עד

פרסום תגובה חדשה

CAPTCHA
אתגר זה נועד לוודא שהינך אנושי כדי למנוע "ספאם".

כל הזכויות שמורות © גליל עולה - אתר הספורט של הצפון
תכנות: SmartWebs  ♦  שיווק דיגיטלי: SOL Digital