א.א אורטופדיה וספורט
view counter
מייסטר שיווק פירות
view counter
מייסטר שיווק פירות
view counter

פילאטיס עם מורן גל-עד

אכסניה ומתקני ספורט כפר בלום
view counter
המרכז לטניס בישראל סניף קרית שמונה
view counter
פיורינה ספא מן הטבע - הגושרים מלון בטבע
view counter
צדק חייתי - מזון וציוד לבעלי חיים במחירים מפתיעים
view counter
פאבוס - פאב הבית של הצפון
view counter
ינקי אילן שלומי שלטים בע"מ - מפעל לייצור כל סוגי השלטים, הדפסות דיגיטליות ותמונות קנבס
view counter
מועדון כושר ועיצוב הגוף בי אקטיב
view counter
סופר פארם ביג קרית שמונה
view counter
Sweat Box קריית שמונה - אימון פונקציונאלי במתחם כושר חדשני בגליל העליון
view counter
דור אלון גז גליל עליון - אספקת פתרונות גז
view counter
צ'יז פיצה - Cheese Pizza
view counter
טקיאר מזגנים - מערכות מיזוג וקירור אויר מתקדמות
view counter
הרפתקה בראש פינה
view counter
מכבסת ורד - אנחנו מכבסים הכל!
view counter
מילגה קריית שמונה
view counter
דף חלק - החנות הגדולה בצפון לציוד בי"ס וציוד משרדי
view counter

תרגיל פילאטיס Single straight leg stretch

מאת: 
מורן גל-עד
בשם: 
גליל עולה
תאריך: 
08.01.16

תרגיל ה-Single straight leg stretch גם הוא אחד מתרגילי סדרת הבטן של ג'וזף פילאטיס, לכן מצריך עבודת בטן חזקה ושליטה.

כיצד נבצע?
נשכב על הגב, שתי רגליים ארוכות אל התקרה בפוינט ב-90 מעלות. נאחוז בשוקיים ונעלה בית חזה. לאחר הרמת בית החזה נאסוף בטן,נתייצב ונעביר את אחיזת הידיים לשוק של רגל אחת. ניקח אוויר ובהוצאת אוויר נמשוך את הרגל שאנו אוחזים בה לכיוון בית החזה בשתי פעימות ואת הרגל השניה נוריד באלכסון קדימה כמה שניתן בלי שזה יוצר לחץ בגב התחתון. כל משיכת רגל בהוצאת אוויר.
נבצע 20 חזרות, 10 לכל רגל.
מי שמעוניין לאתגר את עצמו – יכול להעביר ידיים ארוכות לצידי הגוף הגוף לאחר 10 חזרות.

למה חשוב לשים לב?
מרפקים רחבים.
בית חזה נשאר מורם ומיוצב לכל אורך התנועה.
בטן אסופה.
רגליים ארוכות.

בהצלחה! 

 

מורן גל-עד
מורן גל-עד

פרסום תגובה חדשה

CAPTCHA
אתגר זה נועד לוודא שהינך אנושי כדי למנוע "ספאם".
זה הזמן להתפנק במנה של שלווה ורוגע באגף הבוטיק של הגושרים מלון בטבע. ספא פיורינה - להתמסר לחוויה
view counter
מחפשים מועדון כושר עם מגוון רחב של חוגים ומכשירים מתקדמים? הצטרפו עוד היום למשפחת הכושר החזקה של בי אקטיב
view counter
מבצע על חימום מים בגז. הגיע הזמן להתקדם למערכות גז המתקדמות בעולם! דור אלון גז גליל עליון - אנרגיה חכמה בגליל
view counter
כבר לא צריך לנסוע רחוק בשביל מוצרים לתינוקות. מבחר חבילות לידה, עגלות, כיסאות לרכב, אביזרים וטקסטיל. מאמו - חנות מוצרי תינוקות
view counter
שיפודי הקריה
view counter
השכרת ומכירת במות הרמה, מלגזות וגנרטורים. רום צפון - פתרונות הרמה ושינוע
view counter
זקוקים לחנות מחשבים איכותית עם שירות התקנות מקצועי ואמין? פתרונות מחשוב וסלולר לבית ולמשרד. LP מחשבים לאנשים שבאמת אוהבים מחשבים
view counter
מחפשים עבודה בגליל ובגולן? בואו למצוא את העבודה הבאה שלכם עוד היום! ללוח הדרושים המלא של גליל עולה הקליקו כאן >>
view counter

כל הזכויות שמורות © גליל עולה - אתר הספורט של הצפון
תכנות: SmartWebs  ♦  שיווק דיגיטלי: SOL Digital