מייסטר שיווק פירות
view counter
זה הזמן לגלות עולם ומלואו בעבור חיות המחמד שלכם. אביזרים, ציוד ומכירת דגים. צדק חייתי - מזון וציוד לבעלי חיים.
view counter
האיש שירגיש, יקפיץ וילהיב את הקהל שלכם. מי שידאג להרים את האירוע שלכם לגבהים חדשים. DJ אילון ישראל – תקליטן הבית של הצפון!
view counter

פילאטיס עם מורן גל-עד

דף חלק - החנות הגדולה בצפון לציוד בי"ס וציוד משרדי
view counter
מאמו - מוצרי תינוקות
view counter
הרפתקה בראש פינה
view counter
המרכז לטניס בישראל סניף קרית שמונה
view counter
וויקסר - פיתוח ובניית אתרים לעסקים, יזמים, עצמאים
view counter
אוחנה סנטר - המרכז לאספקה טכנית
view counter
Sweat Box קריית שמונה - אימון פונקציונאלי במתחם כושר חדשני בגליל העליון
view counter
יוגצ'ה - יוגצ'ה - גלידות יוגורט משובחות
view counter
אכסניה ומתקני ספורט כפר בלום
view counter
סופר פארם ביג קרית שמונה
view counter
בי אקטיב - ביגוד ספורט מקצועי
view counter
צ'יז פיצה - Cheese Pizza
view counter
דור אלון גז גליל עליון - אספקת פתרונות גז
view counter
צדק חייתי - מזון וציוד לבעלי חיים במחירים מפתיעים
view counter
דוגי סטייל - מזון וציוד לחיות מחמד, מספרה לכלבים וחתולים
view counter
Dr. Cell - מעבדה סלולרית לתיקון טלפונים סלולריים וסמארטפונים וחנות אביזרים
view counter

תרגיל פילאטיס single leg strech

מאת: 
מורן גל-עד
בשם: 
גליל עולה
תאריך: 
22.06.15

התרגיל השבועי שלנו הינו ה-Single leg stretch, אחד מתרגילי סדרת הבטן של ג'וזף פילאטיס, לכן מטרתו העיקרית היא חיזוק המרכז שלנו - שרירי הליבה - אשר משפיעים על חוזק ויציבות הגוף כולו. כמו כן זהו תרגיל אשר דורש קואורדינציה.

כיצד נבצע?
נשכב על הגב, רגליים כפופות ב-90-90, וראש מורם יחד עם בית החזה עד לקו השכמות. נניח את יד ימין על קרסול רגל ימין, ואת יד שמאל נניח על החלק הפנימי של ברך ימין. רגל שמאל מתיישרת לפנים בזווית של 45 מעלות מהרצפה.
ניקח אוויר ובהוצאת אוויר נאסוף בטן ונבצע החלפות של מנח הרגליים והידיים – רגל שמאל מתכופפת כשהידיים מונחות עליה (יד שמאל על קרסול רגל שמאל ויד ימין על הברך מבפנים), ורגל ימין מתיישרת תוך כדי ל-45 מעלות. נבצע כ-10 החלפות רגליים.

למה חשוב לשים לב?
לכל אורך התנועה נשמור על צוואר ארוך.
פלג גוף עליון נשמר יציב - תנועתיות רק ממפרק הירך והזרועות.
מרפקים נשמרים רחבים לאורך התנועה.
בטן אסופה לכל אורך התרגיל.

במידה ונחוש לחץ בעורף תוך כדי התרגיל - ניתן לשלב ידיים ולתמוך בעורף ולבצע את התרגיל ללא עבודת ידיים.

במידה ונחוש לחץ בגב הנובע מיישור הרגל - ניתן ליישר אותה גבוה יותר לכיוון התקרה או לא לשלוח אותה ליישור מלא.

תהנו!

 

מורן גל-עד
מורן גל-עד
פילאטיס סטודיו צפון

פרסום תגובה חדשה

CAPTCHA
אתגר זה נועד לוודא שהינך אנושי כדי למנוע "ספאם".
זה הזמן לגלות עולם ומלואו בעבור חיות המחמד שלכם. אביזרים, ציוד ומכירת דגים, תוכים וארנבים. צדק חייתי - מזון וציוד לבעלי חיים.
view counter
מייסטר שיווק פירות
view counter
מחפשים מועדון כושר עם מגוון רחב של חוגים ומכשירים מתקדמים? הצטרפו עוד היום למשפחת הכושר החזקה של בי אקטיב
view counter
מחפשים אימון פונקציונאלי המשלב קרוספיט, TRX ואקסטרים? אימוני כושר אישיים וקבוצתיים במתחם מאובזר וחדשני. Sweat Box קריית שמונה
view counter
א.א אורטופדיה וספורט
view counter
האיש שירגיש, יקפיץ וילהיב את הקהל שלכם. מי שידאג להרים את האירוע שלכם לגבהים חדשים. DJ אילון ישראל – תקליטן הבית של הצפון!
view counter
בטניס הילד שלך כוכב. המרכז לטניס בישראל - קריית שמונה מעצבים אלופים לחיים כבר 40 שנה!
view counter
מחפשים עבודה בגליל ובגולן? בואו למצוא את העבודה הבאה שלכם עוד היום! ללוח הדרושים המלא של גליל עולה הקליקו כאן >>
view counter

כל הזכויות שמורות © גליל עולה - אתר הספורט של הצפון
תכנות: SmartWebs  ♦  שיווק דיגיטלי: SOL Digital