זו סנטר קלאב קריית שמונה - מועדון של חיות
view counter
זה הזמן לגלות עולם ומלואו בעבור חיות המחמד שלכם. אביזרים, ציוד ומכירת דגים. צדק חייתי - מזון וציוד לבעלי חיים.
view counter
זו סנטר קלאב קריית שמונה - מועדון של חיות
view counter

פילאטיס עם מורן גל-עד

אוחנה סנטר - המרכז לאספקה טכנית
view counter
מגזין אופניים - האתר השיתופי המוביל לרוכבים
view counter
הגר - קונדיטוריית בוטיק ביתית
view counter
המרכז לביטוח ספורטאים - יורם גרטי
view counter
מכבסת ורד - אנחנו מכבסים הכל!
view counter
המרכז לטניס בישראל סניף קרית שמונה
view counter
צדק חייתי - מזון וציוד לבעלי חיים במחירים מפתיעים
view counter
רום צפון - פתרונות הרמה ושינוע
view counter
בר בשר - אטליז גורמה ומעדנייה בצומת הגומא
view counter
ראש פינה ספא - טיפולי ספא לגוף ולנפש
view counter
דור אלון גז גליל עליון - אספקת פתרונות גז
view counter
וויקסר - פיתוח ובניית אתרים לעסקים, יזמים, עצמאים
view counter
איב מוסרי פילאטיס - סטודיו לפילאטיס מכשירים
view counter
מאמו - מוצרי תינוקות
view counter
איטליה הקטנה
view counter
Shay Dekel Store - סטודיו לעיצוב ותפירה בהתאמה אישית
view counter

תרגיל פילאטיס single leg strech

מאת: 
מורן גל-עד
בשם: 
גליל עולה
תאריך: 
22.06.15

התרגיל השבועי שלנו הינו ה-Single leg stretch, אחד מתרגילי סדרת הבטן של ג'וזף פילאטיס, לכן מטרתו העיקרית היא חיזוק המרכז שלנו - שרירי הליבה - אשר משפיעים על חוזק ויציבות הגוף כולו. כמו כן זהו תרגיל אשר דורש קואורדינציה.

כיצד נבצע?
נשכב על הגב, רגליים כפופות ב-90-90, וראש מורם יחד עם בית החזה עד לקו השכמות. נניח את יד ימין על קרסול רגל ימין, ואת יד שמאל נניח על החלק הפנימי של ברך ימין. רגל שמאל מתיישרת לפנים בזווית של 45 מעלות מהרצפה.
ניקח אוויר ובהוצאת אוויר נאסוף בטן ונבצע החלפות של מנח הרגליים והידיים – רגל שמאל מתכופפת כשהידיים מונחות עליה (יד שמאל על קרסול רגל שמאל ויד ימין על הברך מבפנים), ורגל ימין מתיישרת תוך כדי ל-45 מעלות. נבצע כ-10 החלפות רגליים.

למה חשוב לשים לב?
לכל אורך התנועה נשמור על צוואר ארוך.
פלג גוף עליון נשמר יציב - תנועתיות רק ממפרק הירך והזרועות.
מרפקים נשמרים רחבים לאורך התנועה.
בטן אסופה לכל אורך התרגיל.

במידה ונחוש לחץ בעורף תוך כדי התרגיל - ניתן לשלב ידיים ולתמוך בעורף ולבצע את התרגיל ללא עבודת ידיים.

במידה ונחוש לחץ בגב הנובע מיישור הרגל - ניתן ליישר אותה גבוה יותר לכיוון התקרה או לא לשלוח אותה ליישור מלא.

תהנו!

 

מורן גל-עד
מורן גל-עד
פילאטיס סטודיו צפון

פרסום תגובה חדשה

CAPTCHA
אתגר זה נועד לוודא שהינך אנושי כדי למנוע "ספאם".

כל הזכויות שמורות © גליל עולה - אתר הספורט של הצפון
תכנות: SmartWebs  ♦  שיווק דיגיטלי: SOL Digital