מחפשים אימון פונקציונאלי המשלב קרוספיט, TRX ואקסטרים? אימוני כושר אישיים וקבוצתיים במתחם מאובזר וחדשני. קרוספיט קריית שמונה
view counter
השכרת ומכירת במות הרמה, מלגזות וגנרטורים. רום צפון - פתרונות הרמה ושינוע
view counter
זה הזמן לגלות עולם ומלואו בעבור חיות המחמד שלכם. אביזרים, ציוד ומכירת דגים, תוכים וארנבים. צדק חייתי - מזון וציוד לבעלי חיים.
view counter

פילאטיס עם מורן גל-עד

LP מחשבים - לאנשים שבאמת אוהבים מחשבים
view counter
אורי רובין - רפואה סינית משלימה
view counter
Dr. Cell - מעבדה סלולרית לתיקון טלפונים סלולריים וסמארטפונים וחנות אביזרים
view counter
הרפתקה בראש פינה
view counter
רום צפון - פתרונות הרמה ושינוע
view counter
דור אלון גז גליל עליון - אספקת פתרונות גז
view counter
מילגה קריית שמונה
view counter
טקיאר מזגנים - מערכות מיזוג וקירור אויר מתקדמות
view counter
המרכז לטניס בישראל סניף קרית שמונה
view counter
שיפודי הקריה
view counter
צ'יז פיצה - Cheese Pizza
view counter
מאמו - מוצרי תינוקות
view counter
אוחנה סנטר - המרכז לאספקה טכנית
view counter
מרכז שרות פיאט החולה - פחחות וצבע לכל סוגי הרכב
view counter
סופר פארם ביג קרית שמונה
view counter
שווארמה יוסף אקספרס קריית שמונה
view counter

תרגיל פילאטיס single leg circle

מאת: 
מורן גל-עד
בשם: 
גליל עולה
תאריך: 
11.06.15

התרגיל השלישי ברפרטואר הפילאטיס הינו ה- single leg circle.
מנח: נשכב על הגב, כאשר האגן מיוצב למזרן. רגל אחת מתוחה על המזרן בפלקס (ניתן לבצע גם ברגל כפופה כשהברך פונה לכיוון התקרה), ורגל שניה פונה לכיוון התקרה בפוינט. ידיים פרושות לצידי הגוף על המזרן.

כיצד נבצע?
חוצים עם הרגל אשר פונה לתקרה את קו הגוף לכיוון הכתף הנגדית, ממשיכים עם הרגל באלכסון לכיוון הכתף השניה, נבצע סיבוב עם הרגל וחזרה למרכז. תחילה נעבוד בטווח בין שתי הכתפיים ולאחר מכן, במידה והאגן והצלעות מיוצבים, אפשר להגדיל את הטווח. ניתן ורצוי לבצע גם בכיוון ההפוך.

למה חשוב לשים לב?
נשמור על בטן אסופה, פלג גוף עליון ואגן מיוצבים למזרן. ננסה לשמור על רגליים ארוכות לכל אורך התנועה.
במידה ועובדים עם ברך כפופה - לשים לב שהיא נשארת מאירה לתקרה.
כמובן שנבצע בשתי הרגליים.

בהצלחה :-)

 

מורן גל-עד
מורן גל-עד

פרסום תגובה חדשה

CAPTCHA
אתגר זה נועד לוודא שהינך אנושי כדי למנוע "ספאם".

כל הזכויות שמורות © גליל עולה - אתר הספורט של הצפון
תכנות: SmartWebs  ♦  שיווק דיגיטלי: SOL Digital