זה הזמן לגלות עולם ומלואו בעבור חיות המחמד שלכם. אביזרים, ציוד ומכירת דגים. צדק חייתי - מזון וציוד לבעלי חיים.
view counter
גוף חטוב ומעוצב ב- 20 דקות אימון פעם בשבוע! הצטרפו לעשרות מתאמנים שכבר רואים תוצאות! EMS PLUS ראש פינה
view counter
מגוון מבצעים והנחות במיוחד לגולשי וספורטאי גליל עולה. סופר פארם ביג קרית שמונה
view counter

פילאטיס עם מורן גל-עד

עולם ומלואו - מוצרים לצימרים ומוצרי צריכה לשוק המוסדי
view counter
דוגי סטייל - מזון וציוד לחיות מחמד, מספרה לכלבים וחתולים
view counter
יין בעיר קריית שמונה - הקנייה הכי טובה בעיר
view counter
Shay Dekel Store - סטודיו לעיצוב ותפירה בהתאמה אישית
view counter
אוחנה סנטר - המרכז לאספקה טכנית
view counter
איטליה הקטנה
view counter
בייקרס אליפלט - המרכז הצפוני לרוכבי אופניים
view counter
צ'יז פיצה - Cheese Pizza
view counter
איב מוסרי פילאטיס - סטודיו לפילאטיס מכשירים
view counter
וויקסר - פיתוח ובניית אתרים לעסקים, יזמים, עצמאים
view counter
יוגצ'ה - יוגצ'ה - גלידות יוגורט משובחות
view counter
בר בשר - אטליז גורמה ומעדנייה בצומת הגומא
view counter
מגזין אופניים - האתר השיתופי המוביל לרוכבים
view counter
הרפתקה בראש פינה
view counter
הגר - קונדיטוריית בוטיק ביתית
view counter
המרכז לטניס בישראל סניף קרית שמונה
view counter

תרגיל פילאטיס single leg circle

מאת: 
מורן גל-עד
בשם: 
גליל עולה
תאריך: 
11.06.15

התרגיל השלישי ברפרטואר הפילאטיס הינו ה- single leg circle.
מנח: נשכב על הגב, כאשר האגן מיוצב למזרן. רגל אחת מתוחה על המזרן בפלקס (ניתן לבצע גם ברגל כפופה כשהברך פונה לכיוון התקרה), ורגל שניה פונה לכיוון התקרה בפוינט. ידיים פרושות לצידי הגוף על המזרן.

כיצד נבצע?
חוצים עם הרגל אשר פונה לתקרה את קו הגוף לכיוון הכתף הנגדית, ממשיכים עם הרגל באלכסון לכיוון הכתף השניה, נבצע סיבוב עם הרגל וחזרה למרכז. תחילה נעבוד בטווח בין שתי הכתפיים ולאחר מכן, במידה והאגן והצלעות מיוצבים, אפשר להגדיל את הטווח. ניתן ורצוי לבצע גם בכיוון ההפוך.

למה חשוב לשים לב?
נשמור על בטן אסופה, פלג גוף עליון ואגן מיוצבים למזרן. ננסה לשמור על רגליים ארוכות לכל אורך התנועה.
במידה ועובדים עם ברך כפופה - לשים לב שהיא נשארת מאירה לתקרה.
כמובן שנבצע בשתי הרגליים.

בהצלחה :-)

 

מורן גל-עד
מורן גל-עד

פרסום תגובה חדשה

CAPTCHA
אתגר זה נועד לוודא שהינך אנושי כדי למנוע "ספאם".

כל הזכויות שמורות © גליל עולה - אתר הספורט של הצפון
תכנות: SmartWebs  ♦  שיווק דיגיטלי: SOL Digital