זה הזמן לגלות עולם ומלואו בעבור חיות המחמד שלכם. אביזרים, ציוד ומכירת דגים. צדק חייתי - מזון וציוד לבעלי חיים.
view counter
גוף חטוב ומעוצב ב- 20 דקות אימון פעם בשבוע! הצטרפו לעשרות מתאמנים שכבר רואים תוצאות! EMS PLUS ראש פינה
view counter
מחפשים מועדון כושר עם מגוון רחב של חוגים ומכשירים מתקדמים? הצטרפו עוד היום למשפחת הכושר החזקה של בי אקטיב
view counter

פילאטיס עם מורן גל-עד

צ'יז פיצה - Cheese Pizza
view counter
שיפודי הקריה
view counter
ראש פינה ספא - טיפולי ספא לגוף ולנפש
view counter
בר בשר - אטליז גורמה ומעדנייה בצומת הגומא
view counter
המרכז לביטוח ספורטאים - יורם גרטי
view counter
מדרסי העטלף
view counter
EMS Plus ראש פינה - סטודיו אימוני כושר בשיטה מהפכנית
view counter
אורי רובין - רפואה סינית משלימה
view counter
וויקסר - פיתוח ובניית אתרים לעסקים, יזמים, עצמאים
view counter
עולם ומלואו - מוצרים לצימרים ומוצרי צריכה לשוק המוסדי
view counter
הרפתקה בראש פינה
view counter
שווארמה יוסף אקספרס קריית שמונה
view counter
טקיאר מזגנים - מערכות מיזוג וקירור אויר מתקדמות
view counter
אוחנה סנטר - המרכז לאספקה טכנית
view counter
מילגה קריית שמונה
view counter
LP מחשבים - לאנשים שבאמת אוהבים מחשבים
view counter

תרגיל פילאטיס single leg circle

מאת: 
מורן גל-עד
בשם: 
גליל עולה
תאריך: 
11.06.15

התרגיל השלישי ברפרטואר הפילאטיס הינו ה- single leg circle.
מנח: נשכב על הגב, כאשר האגן מיוצב למזרן. רגל אחת מתוחה על המזרן בפלקס (ניתן לבצע גם ברגל כפופה כשהברך פונה לכיוון התקרה), ורגל שניה פונה לכיוון התקרה בפוינט. ידיים פרושות לצידי הגוף על המזרן.

כיצד נבצע?
חוצים עם הרגל אשר פונה לתקרה את קו הגוף לכיוון הכתף הנגדית, ממשיכים עם הרגל באלכסון לכיוון הכתף השניה, נבצע סיבוב עם הרגל וחזרה למרכז. תחילה נעבוד בטווח בין שתי הכתפיים ולאחר מכן, במידה והאגן והצלעות מיוצבים, אפשר להגדיל את הטווח. ניתן ורצוי לבצע גם בכיוון ההפוך.

למה חשוב לשים לב?
נשמור על בטן אסופה, פלג גוף עליון ואגן מיוצבים למזרן. ננסה לשמור על רגליים ארוכות לכל אורך התנועה.
במידה ועובדים עם ברך כפופה - לשים לב שהיא נשארת מאירה לתקרה.
כמובן שנבצע בשתי הרגליים.

בהצלחה :-)

 

מורן גל-עד
מורן גל-עד

פרסום תגובה חדשה

CAPTCHA
אתגר זה נועד לוודא שהינך אנושי כדי למנוע "ספאם".
מגוון מבצעים והנחות במיוחד לגולשי וספורטאי גליל עולה. סופר פארם ביג קרית שמונה
view counter
הרפתקה בראש פינה
view counter
הפיראט האדום וכל השאר סתם שודדים!
view counter
מבצע על חימום מים בגז. הגיע הזמן להתקדם למערכות גז המתקדמות בעולם! דור אלון גז גליל עליון - אנרגיה חכמה בגליל
view counter
האיש שירגיש, יקפיץ וילהיב את הקהל שלכם. מי שידאג להרים את האירוע שלכם לגבהים חדשים. DJ אילון ישראל – תקליטן הבית של הצפון!
view counter
בטניס הילד שלך כוכב. המרכז לטניס בישראל - קריית שמונה מעצבים אלופים לחיים כבר 40 שנה!
view counter
מחפשים עבודה בגליל ובגולן? בואו למצוא את העבודה הבאה שלכם עוד היום! ללוח הדרושים המלא של גליל עולה הקליקו כאן >>
view counter
מחפשים מכבסה אמינה ואיכותית? בואו ליהנות משירותי כביסה, גיהוץ ותפירה ברמה הגבוהה ביותר. מכבסת ורד - מקצועיות ללא פשרות
view counter

כל הזכויות שמורות © גליל עולה - אתר הספורט של הצפון
תכנות: SmartWebs  ♦  שיווק דיגיטלי: SOL Digital