השכרת ומכירת במות הרמה, מלגזות וגנרטורים. רום צפון - פתרונות הרמה ושינוע
view counter
זה הזמן לגלות עולם ומלואו בעבור חיות המחמד שלכם. אביזרים, ציוד ומכירת דגים. צדק חייתי - מזון וציוד לבעלי חיים.
view counter
השכרת ומכירת במות הרמה, מלגזות וגנרטורים. רום צפון - פתרונות הרמה ושינוע
view counter

פילאטיס עם מורן גל-עד

בר בשר - אטליז גורמה ומעדנייה בצומת הגומא
view counter
המרכז לטניס בישראל סניף קרית שמונה
view counter
ינקי אילן שלומי שלטים בע"מ - מפעל לייצור כל סוגי השלטים, הדפסות דיגיטליות ותמונות קנבס
view counter
רום צפון - פתרונות הרמה ושינוע
view counter
view counter
צדק חייתי - מזון וציוד לבעלי חיים במחירים מפתיעים
view counter
מדרסי העטלף
view counter
הגר - קונדיטוריית בוטיק ביתית
view counter
יין בעיר קריית שמונה - הקנייה הכי טובה בעיר
view counter
הפיראט האדום - חנות הצעצועים הזולה בצפון!
view counter
בייקרס אליפלט - המרכז הצפוני לרוכבי אופניים
view counter
איטליה הקטנה
view counter
סופר פארם ביג קרית שמונה
view counter
ראש פינה ספא - טיפולי ספא לגוף ולנפש
view counter
פיורינה ספא מן הטבע - הגושרים מלון בטבע
view counter
וויקסר - פיתוח ובניית אתרים לעסקים, יזמים, עצמאים
view counter

תרגיל פילאטיס Rolling like a ball

מאת: 
מורן גל-עד
בשם: 
גליל עולה
תאריך: 
15.06.15

התרגיל השבועי שלנו הינו התרגיל הרביעי ברפרטואר הקלאסי של ג'וזף פילאטיס והוא נקרא Rolling like a ball, וכשמו כן הוא.

מטרתו הינה ייצוב ושיפור התנועתיות בעמוד השדרה והוא מצריך שליטה, שיווי משקל וריכוז. על הדרך התרגיל גם יוצר לחץ נעים בגב - מעין מסאז' לחוליות עמוד השדרה שעובדות קשה כל היום.

כיצד נבצע?
נאחוז עם הידיים את הקרסוליים מהצד החיצוני, גב עגול, כתפיים מעל אגן ומבט לפופיק. מוצאים שיווי משקל ומעלים רגליים כמה סנטימטרים מעל הקרקע.
נתגלגל אחורה בלקיחת אוויר, נשמור על גב עגול לכל אורך התנועה, נגיע רק עד קו השכמות, ונחזור חזרה בהוצאת אוויר לאותו מנח התחלתי, כשהרגליים מספר סנטימטרים מעל הקרקע.
נחזור על התרגיל כשש חזרות.

על מה חשוב לשמור?
ברכיים ברוחב כתפיים, גב עגול לכל אורך התנועה, מבט אל הפופיק, עקבים קרובים לאגן, גלגול רק עד קו שכמות ולא מעבר!

אזהרה! בעלי‬ פריצות דיסק, נשים בהריון והסובלים באוסטאופורוזיס לא מבצעים את התרגיל.

בהצלחה!

 

מורן גל-עד
מורן גל-עד

פרסום תגובה חדשה

CAPTCHA
אתגר זה נועד לוודא שהינך אנושי כדי למנוע "ספאם".

כל הזכויות שמורות © גליל עולה - אתר הספורט של הצפון
תכנות: SmartWebs  ♦  שיווק דיגיטלי: SOL Digital