זה הזמן לגלות עולם ומלואו בעבור חיות המחמד שלכם. אביזרים, ציוד ומכירת דגים. צדק חייתי - מזון וציוד לבעלי חיים.
view counter
מחפשים אימון פונקציונאלי המשלב קרוספיט, TRX ואקסטרים? אימוני כושר אישיים וקבוצתיים במתחם מאובזר וחדשני. קרוספיט קריית שמונה
view counter
טקיאר מזגנים
view counter

פילאטיס עם מורן גל-עד

ראש פינה ספא - טיפולי ספא לגוף ולנפש
view counter
המרכז לביטוח ספורטאים - יורם גרטי
view counter
מרכז שרות פיאט החולה - פחחות וצבע לכל סוגי הרכב
view counter
הרפתקה בראש פינה
view counter
LP מחשבים - לאנשים שבאמת אוהבים מחשבים
view counter
פאבוס - פאב הבית של הצפון
view counter
וויקסר - פיתוח ובניית אתרים לעסקים, יזמים, עצמאים
view counter
ינקי אילן שלומי שלטים בע"מ - מפעל לייצור כל סוגי השלטים, הדפסות דיגיטליות ותמונות קנבס
view counter
מדרסי העטלף
view counter
Sweat Box קריית שמונה - אימון פונקציונאלי במתחם כושר חדשני בגליל העליון
view counter
מאמו - מוצרי תינוקות
view counter
דוגי סטייל - מזון וציוד לחיות מחמד, מספרה לכלבים וחתולים
view counter
Shay Dekel Store - סטודיו לעיצוב ותפירה בהתאמה אישית
view counter
איב מוסרי פילאטיס - סטודיו לפילאטיס מכשירים
view counter
עולם ומלואו - מוצרים לצימרים ומוצרי צריכה לשוק המוסדי
view counter
דף חלק - החנות הגדולה בצפון לציוד בי"ס וציוד משרדי
view counter

תרגיל פילאטיס Rolling like a ball

מאת: 
מורן גל-עד
בשם: 
גליל עולה
תאריך: 
15.06.15

התרגיל השבועי שלנו הינו התרגיל הרביעי ברפרטואר הקלאסי של ג'וזף פילאטיס והוא נקרא Rolling like a ball, וכשמו כן הוא.

מטרתו הינה ייצוב ושיפור התנועתיות בעמוד השדרה והוא מצריך שליטה, שיווי משקל וריכוז. על הדרך התרגיל גם יוצר לחץ נעים בגב - מעין מסאז' לחוליות עמוד השדרה שעובדות קשה כל היום.

כיצד נבצע?
נאחוז עם הידיים את הקרסוליים מהצד החיצוני, גב עגול, כתפיים מעל אגן ומבט לפופיק. מוצאים שיווי משקל ומעלים רגליים כמה סנטימטרים מעל הקרקע.
נתגלגל אחורה בלקיחת אוויר, נשמור על גב עגול לכל אורך התנועה, נגיע רק עד קו השכמות, ונחזור חזרה בהוצאת אוויר לאותו מנח התחלתי, כשהרגליים מספר סנטימטרים מעל הקרקע.
נחזור על התרגיל כשש חזרות.

על מה חשוב לשמור?
ברכיים ברוחב כתפיים, גב עגול לכל אורך התנועה, מבט אל הפופיק, עקבים קרובים לאגן, גלגול רק עד קו שכמות ולא מעבר!

אזהרה! בעלי‬ פריצות דיסק, נשים בהריון והסובלים באוסטאופורוזיס לא מבצעים את התרגיל.

בהצלחה!

 

מורן גל-עד
מורן גל-עד

פרסום תגובה חדשה

CAPTCHA
אתגר זה נועד לוודא שהינך אנושי כדי למנוע "ספאם".
מחפשים מכבסה אמינה ואיכותית? בואו ליהנות משירותי כביסה, גיהוץ ותפירה ברמה הגבוהה ביותר. מכבסת ורד - מקצועיות ללא פשרות
view counter
זקוקים לחנות מחשבים איכותית עם שירות התקנות מקצועי ואמין? פתרונות מחשוב וסלולר לבית ולמשרד. LP מחשבים לאנשים שבאמת אוהבים מחשבים
view counter
מבצע על חימום מים בגז. הגיע הזמן להתקדם למערכות גז המתקדמות בעולם! דור אלון גז גליל עליון - אנרגיה חכמה בגליל
view counter
כל המשקאות עליהם אתם רק חולמים במבחר עצום ובמחירים ממש נמוכים. כולם זורמים ליין בעיר קריית שמונה!
view counter
הסטפר מקרטע? ההליכון נשבר? אופני הכושר לא עובדים? פנו אלינו ותחזרו להתאמן כמו אלופים. קובי - הדרכה וציוד ספורט
view counter
בטניס הילד שלך כוכב. המרכז לטניס בישראל - קריית שמונה מעצבים אלופים לחיים כבר 40 שנה!
view counter
האיש שירגיש, יקפיץ וילהיב את הקהל שלכם. מי שידאג להרים את האירוע שלכם לגבהים חדשים. DJ אילון ישראל – תקליטן הבית של הצפון!
view counter
מחפשים מועדון כושר עם מגוון רחב של חוגים ומכשירים מתקדמים? הצטרפו עוד היום למשפחת הכושר החזקה של בי אקטיב
view counter

כל הזכויות שמורות © גליל עולה - אתר הספורט של הצפון
תכנות: SmartWebs  ♦  שיווק דיגיטלי: SOL Digital