השכרת ומכירת במות הרמה, מלגזות וגנרטורים. רום צפון - פתרונות הרמה ושינוע
view counter
כל המשקאות עליהם אתם רק חולמים במבחר עצום ובמחירים ממש נמוכים. כולם זורמים ליין בעיר קריית שמונה!
view counter
מדרסי העטלף
view counter

פילאטיס עם מורן גל-עד

איטליה הקטנה
view counter
זו סנטר קלאב קריית שמונה - מועדון של חיות
view counter
הגר - קונדיטוריית בוטיק ביתית
view counter
ינקי אילן שלומי שלטים בע"מ - מפעל לייצור כל סוגי השלטים, הדפסות דיגיטליות ותמונות קנבס
view counter
וויקסר - פיתוח ובניית אתרים לעסקים, יזמים, עצמאים
view counter
מאמו - מוצרי תינוקות
view counter
יין בעיר קריית שמונה - הקנייה הכי טובה בעיר
view counter
המרכז לביטוח ספורטאים - יורם גרטי
view counter
LP מחשבים - לאנשים שבאמת אוהבים מחשבים
view counter
דור אלון גז גליל עליון - אספקת פתרונות גז
view counter
דף חלק - החנות הגדולה בצפון לציוד בי"ס וציוד משרדי
view counter
הפיראט האדום - חנות הצעצועים הזולה בצפון!
view counter
פיורינה ספא מן הטבע - הגושרים מלון בטבע
view counter
מדרסי העטלף
view counter
מכבסת ורד - אנחנו מכבסים הכל!
view counter
בר בשר - אטליז גורמה ומעדנייה בצומת הגומא
view counter

תרגיל פילאטיס Roll Up

מאת: 
מורן גל-עד
בשם: 
גליל עולה
תאריך: 
08.06.15

התרגיל השבועי שלנו הוא לא אחר מאשר ה- Roll Up.
ה- Roll up הינו התרגיל השני ברפרטואר אותו כתב ג'וזף פילאטיס, והוא תרגיל הדורש עבודה חזקה של שרירי הליבה וכן תנועתיות בגב.

כיצד מבצעים?
התחילו את התרגיל בשכיבה על הגב כאשר הרגליים פרושות בפלקס לפנים, והידיים פרושות לאחור ב- 45 מעלות מקו הגוף. נקח אוויר, נעלה ידיים לכיוון התקרה, וסנטר מתקרב לבית החזה. בהוצאת אוויר נתחיל לעלות מעלה חוליה אחרי חוליה בשמירה על בטן אסופה וגב עגול. כפות רגליים רוצות להישאר צמודות למזרן.
לאחר שעלינו מעלה נשלח ידיים קדימה למתיחה של הגב, נקח אוויר במתיחה ובהוצאה נתחיל להתגלגל מטה חוליה אחרי חוליה עד הגעה למצב ההתחלתי.

על מה נשמור?
בטן אסופה לכל אורך התנועה, צלעות קרובות למזרן, ידיים ורגליים ארוכות, הקפדה על עליה וירידה איטיות חוליה אחרי חוליה מתוך עבודת שריר ולא מתוך תנופה או קריסה למזרן, ורגליים צמודות ונשארות קרוב למזרן לאורך כל התנועה.

תודה לליטל נחמני על ההשתתפות בצילומים.
בהצלחה :-)

 

מורן גל-עד
מורן גל-עד

פרסום תגובה חדשה

CAPTCHA
אתגר זה נועד לוודא שהינך אנושי כדי למנוע "ספאם".

כל הזכויות שמורות © גליל עולה - אתר הספורט של הצפון
תכנות: SmartWebs  ♦  שיווק דיגיטלי: SOL Digital