א.א אורטופדיה וספורט
view counter
השכרת ומכירת במות הרמה, מלגזות וגנרטורים. רום צפון - פתרונות הרמה ושינוע
view counter
זה הזמן לגלות עולם ומלואו בעבור חיות המחמד שלכם. אביזרים, ציוד ומכירת דגים, תוכים וארנבים. צדק חייתי - מזון וציוד לבעלי חיים.
view counter

פילאטיס עם מורן גל-עד

EMS Plus ראש פינה - סטודיו אימוני כושר בשיטה מהפכנית
view counter
וויקסר - פיתוח ובניית אתרים לעסקים, יזמים, עצמאים
view counter
אוחנה סנטר - המרכז לאספקה טכנית
view counter
שיפודי הקריה
view counter
מועדון כושר ועיצוב הגוף בי אקטיב
view counter
יין בעיר קריית שמונה - הקנייה הכי טובה בעיר
view counter
איב מוסרי פילאטיס - סטודיו לפילאטיס מכשירים
view counter
טקיאר מזגנים - מערכות מיזוג וקירור אויר מתקדמות
view counter
Dr. Cell - מעבדה סלולרית לתיקון טלפונים סלולריים וסמארטפונים וחנות אביזרים
view counter
המרכז לביטוח ספורטאים - יורם גרטי
view counter
ינקי אילן שלומי שלטים בע"מ - מפעל לייצור כל סוגי השלטים, הדפסות דיגיטליות ותמונות קנבס
view counter
LP מחשבים - לאנשים שבאמת אוהבים מחשבים
view counter
שווארמה יוסף אקספרס קריית שמונה
view counter
יוגצ'ה - יוגצ'ה - גלידות יוגורט משובחות
view counter
פיורינה ספא מן הטבע - הגושרים מלון בטבע
view counter
המרכז לטניס בישראל סניף קרית שמונה
view counter

תרגיל פילאטיס Roll Up

מאת: 
מורן גל-עד
בשם: 
גליל עולה
תאריך: 
08.06.15

התרגיל השבועי שלנו הוא לא אחר מאשר ה- Roll Up.
ה- Roll up הינו התרגיל השני ברפרטואר אותו כתב ג'וזף פילאטיס, והוא תרגיל הדורש עבודה חזקה של שרירי הליבה וכן תנועתיות בגב.

כיצד מבצעים?
התחילו את התרגיל בשכיבה על הגב כאשר הרגליים פרושות בפלקס לפנים, והידיים פרושות לאחור ב- 45 מעלות מקו הגוף. נקח אוויר, נעלה ידיים לכיוון התקרה, וסנטר מתקרב לבית החזה. בהוצאת אוויר נתחיל לעלות מעלה חוליה אחרי חוליה בשמירה על בטן אסופה וגב עגול. כפות רגליים רוצות להישאר צמודות למזרן.
לאחר שעלינו מעלה נשלח ידיים קדימה למתיחה של הגב, נקח אוויר במתיחה ובהוצאה נתחיל להתגלגל מטה חוליה אחרי חוליה עד הגעה למצב ההתחלתי.

על מה נשמור?
בטן אסופה לכל אורך התנועה, צלעות קרובות למזרן, ידיים ורגליים ארוכות, הקפדה על עליה וירידה איטיות חוליה אחרי חוליה מתוך עבודת שריר ולא מתוך תנופה או קריסה למזרן, ורגליים צמודות ונשארות קרוב למזרן לאורך כל התנועה.

תודה לליטל נחמני על ההשתתפות בצילומים.
בהצלחה :-)

 

מורן גל-עד
מורן גל-עד

פרסום תגובה חדשה

CAPTCHA
אתגר זה נועד לוודא שהינך אנושי כדי למנוע "ספאם".
שווארמה יוסף אקספרס קריית שמונה
view counter
זה הזמן לגלות עולם ומלואו בעבור חיות המחמד שלכם. אביזרים, ציוד ומכירת דגים, תוכים וארנבים. צדק חייתי - מזון וציוד לבעלי חיים.
view counter
הרכב שלכם זקוק לפחחות כללית או לטיפול תקופתי? בואו להכיר צוות מיומן ואדיב במוסך פיאט מורשה. מרכז שרות פיאט החולה - המרכז רכב שלך
view counter
מגוון מבצעים והנחות במיוחד לגולשי וספורטאי גליל עולה. סופר פארם ביג קרית שמונה
view counter
מייסטר שיווק פירות
view counter
מחפשים אימון פונקציונאלי המשלב קרוספיט, TRX ואקסטרים? אימוני כושר אישיים וקבוצתיים במתחם מאובזר וחדשני. Sweat Box קריית שמונה
view counter
צ'יז פיצה - Cheese Pizza
view counter
גוף חטוב ומעוצב ב- 20 דקות אימון פעם בשבוע! הצטרפו לעשרות מתאמנים שכבר רואים תוצאות! EMS PLUS
view counter

כל הזכויות שמורות © גליל עולה - אתר הספורט של הצפון
תכנות: SmartWebs  ♦  שיווק דיגיטלי: SOL Digital