השכרת ומכירת במות הרמה, מלגזות וגנרטורים. רום צפון - פתרונות הרמה ושינוע
view counter
כל המשקאות עליהם אתם רק חולמים במבחר עצום ובמחירים ממש נמוכים. כולם זורמים ליין בעיר קריית שמונה!
view counter
השכרת ומכירת במות הרמה, מלגזות וגנרטורים. רום צפון - פתרונות הרמה ושינוע
view counter

פילאטיס עם מורן גל-עד

המרכז לטניס בישראל סניף קרית שמונה
view counter
כלים לרגע קריית שמונה - השכרת ומכירת כל כלי העבודה
view counter
וויקסר - פיתוח ובניית אתרים לעסקים, יזמים, עצמאים
view counter
בר בשר - אטליז גורמה ומעדנייה בצומת הגומא
view counter
איב מוסרי פילאטיס - סטודיו לפילאטיס מכשירים
view counter
צ'יז פיצה - Cheese Pizza
view counter
סופר פארם ביג קרית שמונה
view counter
זו סנטר קלאב קריית שמונה - מועדון של חיות
view counter
דור אלון גז גליל עליון - אספקת פתרונות גז
view counter
מכבסת ורד - אנחנו מכבסים הכל!
view counter
בייקרס אליפלט - המרכז הצפוני לרוכבי אופניים
view counter
צדק חייתי - מזון וציוד לבעלי חיים במחירים מפתיעים
view counter
איטליה הקטנה
view counter
הגר - קונדיטוריית בוטיק ביתית
view counter
מאמו - מוצרי תינוקות
view counter
אוחנה סנטר - המרכז לאספקה טכנית
view counter

תרגיל פילאטיס Hundred

מאת: 
מורן גל-עד
בשם: 
גליל עולה
תאריך: 
06.06.15

התרגיל השבועי שלנו - מעתה נפרסם אחת לשבוע את אחד מתרגילי רפרטואר המזרן כפי שנכתבו על ידי ג'וזף פילאטיס וזאת על מנת שתכירו אותם וכמובן שתוכלו לתרגלם בבית כאשר אינכם מתרגלים בסטודיו.

תרגיל ה- Hundred:
זהו התרגיל הראשון ברפרטואר הקלאסי שבנה ג'וזף פילאטיס ולא בכדי - זהו תרגיל נשימה מצוין לחימום הגוף, המרצת הדם וכמובן עבודה על שרירי הליבה.

כיצד מבצעים?
נשכב על הגב, רגליים צמודות ב- 90-90 (ברכיים מעל מפרק הירך), וידיים ארוכות נשלחות לצידי הגוף. נרים בית חזה ממזרן ונתחיל לבצע תנועות פמפום נמרצות עם הידיים מתוך מפרק הכתף. נקח 5 שאיפות ברצף ונוציא 5 נשיפות ברצף, עד שמגיעים ל- 100 שאיפות ונשיפות.
לכל אורך התנועה ננסה לשמור על בית חזה מורם, פופיק שאוב, ידיים ארוכות לצידי הגוף וברכיים צמודות.

* מתקדמים יכולים ליישר רגליים ב- 45 מעלות.

תודה לליטל נחמני שעושה אצלינו קורס מדריכות על ההדגמה החיננית.
בהצלחה :-)

 

 ליטל נחמני.

 ליטל נחמני.


 

מורן גל-עד
מורן גל-עד

פרסום תגובה חדשה

CAPTCHA
אתגר זה נועד לוודא שהינך אנושי כדי למנוע "ספאם".

כל הזכויות שמורות © גליל עולה - אתר הספורט של הצפון
תכנות: SmartWebs  ♦  שיווק דיגיטלי: SOL Digital