גוף חטוב ומעוצב ב- 20 דקות אימון פעם בשבוע! הצטרפו לעשרות מתאמנים שכבר רואים תוצאות! EMS PLUS ראש פינה
view counter
זה הזמן לגלות עולם ומלואו בעבור חיות המחמד שלכם. אביזרים, ציוד ומכירת דגים. צדק חייתי - מזון וציוד לבעלי חיים.
view counter
מדרסי העטלף
view counter

פילאטיס עם מורן גל-עד

יין בעיר קריית שמונה - הקנייה הכי טובה בעיר
view counter
וויקסר - פיתוח ובניית אתרים לעסקים, יזמים, עצמאים
view counter
Dr. Cell - מעבדה סלולרית לתיקון טלפונים סלולריים וסמארטפונים וחנות אביזרים
view counter
הפיראט האדום - חנות הצעצועים הזולה בצפון!
view counter
מגזין אופניים - האתר השיתופי המוביל לרוכבים
view counter
אורי רובין - רפואה סינית משלימה
view counter
צ'יז פיצה - Cheese Pizza
view counter
הגר - קונדיטוריית בוטיק ביתית
view counter
המרכז לביטוח ספורטאים - יורם גרטי
view counter
הרפתקה בראש פינה
view counter
שווארמה יוסף אקספרס קריית שמונה
view counter
בייקרס אליפלט - המרכז הצפוני לרוכבי אופניים
view counter
ראש פינה ספא - טיפולי ספא לגוף ולנפש
view counter
דוגי סטייל - מזון וציוד לחיות מחמד, מספרה לכלבים וחתולים
view counter
מאמו - מוצרי תינוקות
view counter
איטליה הקטנה
view counter

תרגיל פילאטיס Hundred

מאת: 
מורן גל-עד
בשם: 
גליל עולה
תאריך: 
06.06.15

התרגיל השבועי שלנו - מעתה נפרסם אחת לשבוע את אחד מתרגילי רפרטואר המזרן כפי שנכתבו על ידי ג'וזף פילאטיס וזאת על מנת שתכירו אותם וכמובן שתוכלו לתרגלם בבית כאשר אינכם מתרגלים בסטודיו.

תרגיל ה- Hundred:
זהו התרגיל הראשון ברפרטואר הקלאסי שבנה ג'וזף פילאטיס ולא בכדי - זהו תרגיל נשימה מצוין לחימום הגוף, המרצת הדם וכמובן עבודה על שרירי הליבה.

כיצד מבצעים?
נשכב על הגב, רגליים צמודות ב- 90-90 (ברכיים מעל מפרק הירך), וידיים ארוכות נשלחות לצידי הגוף. נרים בית חזה ממזרן ונתחיל לבצע תנועות פמפום נמרצות עם הידיים מתוך מפרק הכתף. נקח 5 שאיפות ברצף ונוציא 5 נשיפות ברצף, עד שמגיעים ל- 100 שאיפות ונשיפות.
לכל אורך התנועה ננסה לשמור על בית חזה מורם, פופיק שאוב, ידיים ארוכות לצידי הגוף וברכיים צמודות.

* מתקדמים יכולים ליישר רגליים ב- 45 מעלות.

תודה לליטל נחמני שעושה אצלינו קורס מדריכות על ההדגמה החיננית.
בהצלחה :-)

 

 ליטל נחמני.

 ליטל נחמני.


 

מורן גל-עד
מורן גל-עד

פרסום תגובה חדשה

CAPTCHA
אתגר זה נועד לוודא שהינך אנושי כדי למנוע "ספאם".
מחפשים מכבסה אמינה ואיכותית? בואו ליהנות משירותי כביסה, גיהוץ ותפירה ברמה הגבוהה ביותר. מכבסת ורד - מקצועיות ללא פשרות
view counter
כל המשקאות עליהם אתם רק חולמים במבחר עצום ובמחירים ממש נמוכים. כולם זורמים ליין בעיר קריית שמונה!
view counter
מדרסי העטלף
view counter
הם מקצועיים, אמינים והשירות שלהם מדהים. החבר'ה האלה יודעים להזיז את כל הגלגלים. בייקרס אליפלט - רוכבים לשיאים חדשים
view counter
מבצע על חימום מים בגז. הגיע הזמן להתקדם למערכות גז המתקדמות בעולם! דור אלון גז גליל עליון - אנרגיה חכמה בגליל
view counter
זה הזמן להתפנק במנה של שלווה ורוגע באגף הבוטיק של הגושרים מלון בטבע. ספא פיורינה - להתמסר לחוויה
view counter
הפיראט האדום וכל השאר סתם שודדים!
view counter
מגוון מבצעים והנחות במיוחד לגולשי וספורטאי גליל עולה. סופר פארם ביג קרית שמונה
view counter

כל הזכויות שמורות © גליל עולה - אתר הספורט של הצפון
תכנות: SmartWebs  ♦  שיווק דיגיטלי: SOL Digital