זו סנטר קלאב קריית שמונה - מועדון של חיות
view counter
השכרת ומכירת במות הרמה, מלגזות וגנרטורים. רום צפון - פתרונות הרמה ושינוע
view counter
זה הזמן לגלות עולם ומלואו בעבור חיות המחמד שלכם. אביזרים, ציוד ומכירת דגים, תוכים וארנבים. צדק חייתי - מזון וציוד לבעלי חיים.
view counter
רום צפון - פתרונות הרמה ושינוע
view counter
המרכז לביטוח ספורטאים - יורם גרטי
view counter
יין בעיר קריית שמונה - הקנייה הכי טובה בעיר
view counter
מאמו - מוצרי תינוקות
view counter
בר בשר - אטליז גורמה ומעדנייה בצומת הגומא
view counter
הגר - קונדיטוריית בוטיק ביתית
view counter
Dr. Cell - מעבדה סלולרית לתיקון טלפונים סלולריים וסמארטפונים וחנות אביזרים
view counter
מגזין אופניים - האתר השיתופי המוביל לרוכבים
view counter
LP מחשבים - לאנשים שבאמת אוהבים מחשבים
view counter
המרכז לטניס בישראל סניף קרית שמונה
view counter
כלים לרגע קריית שמונה - השכרת ומכירת כל כלי העבודה
view counter
הפיראט האדום - חנות הצעצועים הזולה בצפון!
view counter
מדרסי העטלף
view counter
בייקרס אליפלט - המרכז הצפוני לרוכבי אופניים
view counter
דף חלק - החנות הגדולה בצפון לציוד בי"ס וציוד משרדי
view counter
סי קפה גומא - מטבח וקפה איטלקי
view counter

תרגיל פילאטיס Double straight leg stretch

מאת: 
מורן גל-עד
בשם: 
גליל עולה
תאריך: 
22.07.15

התרגיל השבועי הינו ה-double straight leg stretch, וגם הוא אחד מתרגילי סדרת הבטן של פילאטיס. התרגיל דורש שליטה והבנה מעמיקה של הגוף כדי למנוע עומס בגב התחתון.

כיצד נבצע?
רגליים צמודות ארוכות בפוינט ב90 מעלות לתקרה, נאחוז בשוקיים, נרים את בית החזה ולאחר הרמתו נעביר את הידיים לידי תמיכה בעורף כאשר בית החזה נשאר גבוה ומיוצב.
נקח אוויר, נאסוף בטן, ובהוצאת אוויר נתחיל להוריד רגליים צמודות לכיוון הרצפה. בתחילה נוריד את הרגליים מעט, ורק במידה וזה לא יוצר לחץ בגב ניתן להעמיק את הירידה בעוד מס' סנטימטרים, וכל זאת תוך איסוף משמעותי של שרירי הבטן היוצרים תמיכה לגב.
נבצע כ8 חזרות שכאלה.

למה חשוב לשים לב?
בית חזה מורם גבוה לכל אורך התנועה.
סנטר במרחק אגרוף מבית חזה.
בטן אסופה לכל התנועה.

בהצלחה!

מורן גל-עד
מורן גל-עד

פרסום תגובה חדשה

CAPTCHA
אתגר זה נועד לוודא שהינך אנושי כדי למנוע "ספאם".

כל הזכויות שמורות © גליל עולה - אתר הספורט של הצפון
תכנות: SmartWebs  ♦  שיווק דיגיטלי: SOL Digital