גוף חטוב ומעוצב ב- 20 דקות אימון פעם בשבוע! הצטרפו לעשרות מתאמנים שכבר רואים תוצאות! EMS PLUS ראש פינה
view counter
מחפשים אימון פונקציונאלי המשלב קרוספיט, TRX ואקסטרים? אימוני כושר אישיים וקבוצתיים במתחם מאובזר וחדשני. קרוספיט קריית שמונה
view counter
האיש שירגיש, יקפיץ וילהיב את הקהל שלכם. מי שידאג להרים את האירוע שלכם לגבהים חדשים. DJ אילון ישראל – תקליטן הבית של הצפון!
view counter
הפיראט האדום - חנות הצעצועים הזולה בצפון!
view counter
איטליה הקטנה
view counter
יוגצ'ה - יוגצ'ה - גלידות יוגורט משובחות
view counter
מכבסת ורד - אנחנו מכבסים הכל!
view counter
מילגה קריית שמונה
view counter
מרכז שרות פיאט החולה - פחחות וצבע לכל סוגי הרכב
view counter
Sweat Box קריית שמונה - אימון פונקציונאלי במתחם כושר חדשני בגליל העליון
view counter
בי אקטיב - ביגוד ספורט מקצועי
view counter
איב מוסרי פילאטיס - סטודיו לפילאטיס מכשירים
view counter
אכסניה ומתקני ספורט כפר בלום
view counter
LP מחשבים - לאנשים שבאמת אוהבים מחשבים
view counter
דור אלון גז גליל עליון - אספקת פתרונות גז
view counter
Shay Dekel Store - סטודיו לעיצוב ותפירה בהתאמה אישית
view counter
אורי רובין - רפואה סינית משלימה
view counter
פאבוס - פאב הבית של הצפון
view counter
מועדון כושר ועיצוב הגוף בי אקטיב
view counter

תרגיל פילאטיס Double straight leg stretch

מאת: 
מורן גל-עד
בשם: 
גליל עולה
תאריך: 
22.07.15

התרגיל השבועי הינו ה-double straight leg stretch, וגם הוא אחד מתרגילי סדרת הבטן של פילאטיס. התרגיל דורש שליטה והבנה מעמיקה של הגוף כדי למנוע עומס בגב התחתון.

כיצד נבצע?
רגליים צמודות ארוכות בפוינט ב90 מעלות לתקרה, נאחוז בשוקיים, נרים את בית החזה ולאחר הרמתו נעביר את הידיים לידי תמיכה בעורף כאשר בית החזה נשאר גבוה ומיוצב.
נקח אוויר, נאסוף בטן, ובהוצאת אוויר נתחיל להוריד רגליים צמודות לכיוון הרצפה. בתחילה נוריד את הרגליים מעט, ורק במידה וזה לא יוצר לחץ בגב ניתן להעמיק את הירידה בעוד מס' סנטימטרים, וכל זאת תוך איסוף משמעותי של שרירי הבטן היוצרים תמיכה לגב.
נבצע כ8 חזרות שכאלה.

למה חשוב לשים לב?
בית חזה מורם גבוה לכל אורך התנועה.
סנטר במרחק אגרוף מבית חזה.
בטן אסופה לכל התנועה.

בהצלחה!

מורן גל-עד
מורן גל-עד

פרסום תגובה חדשה

CAPTCHA
אתגר זה נועד לוודא שהינך אנושי כדי למנוע "ספאם".
מחפשים מכבסה אמינה ואיכותית? בואו ליהנות משירותי כביסה, גיהוץ ותפירה ברמה הגבוהה ביותר. מכבסת ורד - מקצועיות ללא פשרות
view counter
הסטפר מקרטע? ההליכון נשבר? אופני הכושר לא עובדים? פנו אלינו ותחזרו להתאמן כמו אלופים. קובי - הדרכה וציוד ספורט
view counter
האיש שירגיש, יקפיץ וילהיב את הקהל שלכם. מי שידאג להרים את האירוע שלכם לגבהים חדשים. DJ אילון ישראל – תקליטן הבית של הצפון!
view counter
שווארמה יוסף אקספרס קריית שמונה
view counter
כבר לא צריך לנסוע רחוק בשביל מוצרים לתינוקות. מבחר חבילות לידה, עגלות, כיסאות לרכב, אביזרים וטקסטיל. מאמו - חנות מוצרי תינוקות
view counter
א.א אורטופדיה וספורט
view counter
הם מקצועיים, אמינים והשירות שלהם מדהים. החבר'ה האלה יודעים להזיז את כל הגלגלים. בייקרס אליפלט - רוכבים לשיאים חדשים
view counter
בטניס הילד שלך כוכב. המרכז לטניס בישראל - קריית שמונה מעצבים אלופים לחיים כבר 40 שנה!
view counter

כל הזכויות שמורות © גליל עולה - אתר הספורט של הצפון
תכנות: SmartWebs  ♦  שיווק דיגיטלי: SOL Digital