זה הזמן לגלות עולם ומלואו בעבור חיות המחמד שלכם. אביזרים, ציוד ומכירת דגים. צדק חייתי - מזון וציוד לבעלי חיים.
view counter
מחפשים אימון פונקציונאלי המשלב קרוספיט, TRX ואקסטרים? אימוני כושר אישיים וקבוצתיים במתחם מאובזר וחדשני. קרוספיט קריית שמונה
view counter
השכרת ומכירת במות הרמה, מלגזות וגנרטורים. רום צפון - פתרונות הרמה ושינוע
view counter

פילאטיס עם מורן גל-עד

Shay Dekel Store - סטודיו לעיצוב ותפירה בהתאמה אישית
view counter
דור אלון גז גליל עליון - אספקת פתרונות גז
view counter
שיפודי הקריה
view counter
בר בשר - אטליז גורמה ומעדנייה בצומת הגומא
view counter
הרפתקה בראש פינה
view counter
סופר פארם ביג קרית שמונה
view counter
הפיראט האדום - חנות הצעצועים הזולה בצפון!
view counter
מגזין אופניים - האתר השיתופי המוביל לרוכבים
view counter
מאמו - מוצרי תינוקות
view counter
Sweat Box קריית שמונה - אימון פונקציונאלי במתחם כושר חדשני בגליל העליון
view counter
הגר - קונדיטוריית בוטיק ביתית
view counter
שווארמה יוסף אקספרס קריית שמונה
view counter
קובי הדרכה וציוד ספורט
view counter
דף חלק - החנות הגדולה בצפון לציוד בי"ס וציוד משרדי
view counter
ראש פינה ספא - טיפולי ספא לגוף ולנפש
view counter
מדרסי העטלף
view counter

תרגיל פילאטיס Double Leg Stretch

מאת: 
מורן גל-עד
בשם: 
גליל עולה
תאריך: 
29.06.15

תרגיל ה-Double Leg Stretch הינו אחד מתרגילי סדרת הבטן של ג'וזף פילאטיס, והוא דורש עבודת מרכז חזקה, וקואורדינציה בין מרכז אסוף ובית חזה יציב לבין דינאמיות של הגפיים.

כיצד נבצע?
נשכב על הגב, רגליים צמודות וכפופות מעבר ל-90 מעלות (ברכיים מגיעות לכיוון החזה), וכפות ידיים על הקרסוליים. ניקח אוויר ונאריך ידיים ורגליים לתקרה בשמירה על בית חזה מורם גבוה, ובהוצאת אוויר נכופף ברכיים ונחזיר את הידיים דרך הצדדים אל הקרסוליים. רק במידה והבטן מספיק חזקה ואין לחץ על הגב ניתן להאריך רגליים וידיים ל-45 מעלות. נבצע כ-8 חזרות של התנועה.

על מה חשוב לשמור?
בטן אסופה לכל אורך התרגיל.
סנטר במרחק אגרוף מבית חזה.
ברכיים צמודות.
המרכז ופלג גוף עליון יציבים לכל אורך התרגיל ותנועה נוצרת רק מהגפיים.

בהצלחה!

 

מורן גל-עד
מורן גל-עד
פילאטיס סטודיו צפון

פרסום תגובה חדשה

CAPTCHA
אתגר זה נועד לוודא שהינך אנושי כדי למנוע "ספאם".
מילגה קריית שמונה
view counter
מחפשים מועדון כושר עם מגוון רחב של חוגים ומכשירים מתקדמים? הצטרפו עוד היום למשפחת הכושר החזקה של בי אקטיב
view counter
מחפשים עבודה בגליל ובגולן? בואו למצוא את העבודה הבאה שלכם עוד היום! ללוח הדרושים המלא של גליל עולה הקליקו כאן >>
view counter
הם מקצועיים, אמינים והשירות שלהם מדהים. החבר'ה האלה יודעים להזיז את כל הגלגלים. בייקרס אליפלט - רוכבים לשיאים חדשים
view counter
האיש שירגיש, יקפיץ וילהיב את הקהל שלכם. מי שידאג להרים את האירוע שלכם לגבהים חדשים. DJ אילון ישראל – תקליטן הבית של הצפון!
view counter
הגיע הזמן לדאוג לחברים הכי טובים שלנו כמו שמגיע להם. אצלנו תמצאו את כל מה שבעלי החיים שלכם אוהבים וצריכים. דוגי סטייל
view counter
איטליה הקטנה
view counter
בטניס הילד שלך כוכב. המרכז לטניס בישראל - קריית שמונה מעצבים אלופים לחיים כבר 40 שנה!
view counter

כל הזכויות שמורות © גליל עולה - אתר הספורט של הצפון
תכנות: SmartWebs  ♦  שיווק דיגיטלי: SOL Digital