א.א אורטופדיה וספורט
view counter
גוף חטוב ומעוצב ב- 20 דקות אימון פעם בשבוע! הצטרפו לעשרות מתאמנים שכבר רואים תוצאות! EMS PLUS ראש פינה
view counter
מחפשים מועדון כושר עם מגוון רחב של חוגים ומכשירים מתקדמים? הצטרפו עוד היום למשפחת הכושר החזקה של בי אקטיב
view counter

פילאטיס עם מורן גל-עד

ראש פינה ספא - טיפולי ספא לגוף ולנפש
view counter
די ג'יי אילון ישראל
view counter
המרכז לביטוח ספורטאים - יורם גרטי
view counter
שיפודי הקריה
view counter
שווארמה יוסף אקספרס קריית שמונה
view counter
הפיראט האדום - חנות הצעצועים הזולה בצפון!
view counter
איטליה הקטנה
view counter
ינקי אילן שלומי שלטים בע"מ - מפעל לייצור כל סוגי השלטים, הדפסות דיגיטליות ותמונות קנבס
view counter
סופר פארם ביג קרית שמונה
view counter
דוגי סטייל - מזון וציוד לחיות מחמד, מספרה לכלבים וחתולים
view counter
איב מוסרי פילאטיס - סטודיו לפילאטיס מכשירים
view counter
המרכז לטניס בישראל סניף קרית שמונה
view counter
Dr. Cell - מעבדה סלולרית לתיקון טלפונים סלולריים וסמארטפונים וחנות אביזרים
view counter
עולם ומלואו - מוצרים לצימרים ומוצרי צריכה לשוק המוסדי
view counter
מרכז שרות פיאט החולה - פחחות וצבע לכל סוגי הרכב
view counter
הרפתקה בראש פינה
view counter

תרגיל פילאטיס Cris Cross

מאת: 
מורן גל-עד
בשם: 
גליל עולה
תאריך: 
29.07.15

התרגיל השבועי הינו ה-Criss Cross. זהו התרגיל האחרון בסדרת הבטן של ג'וזף פילאטיס, וגם הוא כשאר התרגילים בסדרה דורש עבודת מרכז חזקה, ריכוז ושליטה.

כיצד נבצע?
נשכב על הגב, רגליים ב90-90, ידיים שלובות מאחורי העורף ותומכות בו. ניקח אוויר ובהוצאת אוויר נעלה בית חזה. נקח אוויר פעם נוספת ובהוצאת אוויר רגל שמאל מתקרבת מעט לכיוון החזה, שחי ימין לכיוון ברך שמאל, נבצע טוויסט מהמותן.
רגל ימין מתיישרת באלכסון קדימה. נקח אוויר ובפעם הבאה רגל ימין תתכופף לכיוון החזה, רגל שמאל מתיישרת באלכסון קדימה ושחי שמאל לברך ימין. נבצע 8 החלפות שכאלה, כל החלפה בהוצאת אוויר ובשיא הגובה של בית החזה.

למה חשוב לשים לב?
בית חזה נשמר גבוה לכל אורך התנועה.
רגליים מתיישרות באלכסון קדימה במידה ואין לחץ בגב. אם קיים - ניישר רגליים קצת יותר לכיוון התקרה.
נוודא שהתנועה לא באה מהמרפקים אלא מהמותן. מרפקים נשארים רחבים בקצה זווית הראייה לאורך כל התנועה.

בהצלחה!

 

מורן גל-עד
מורן גל-עד
פילאטיס סטודיו צפון

פרסום תגובה חדשה

CAPTCHA
אתגר זה נועד לוודא שהינך אנושי כדי למנוע "ספאם".
מילגה קריית שמונה
view counter
השכרת ומכירת במות הרמה, מלגזות וגנרטורים. רום צפון - פתרונות הרמה ושינוע
view counter
הגיע הזמן לדאוג לחברים הכי טובים שלנו כמו שמגיע להם. אצלנו תמצאו את כל מה שבעלי החיים שלכם אוהבים וצריכים. דוגי סטייל
view counter
Shay Dekel Store - סטודיו לעיצוב ותפירה בהתאמה אישית
view counter
בטניס הילד שלך כוכב. המרכז לטניס בישראל - קריית שמונה מעצבים אלופים לחיים כבר 40 שנה!
view counter
הרכב שלכם זקוק לפחחות כללית או לטיפול תקופתי? בואו להכיר צוות מיומן ואדיב במוסך פיאט מורשה. מרכז שרות פיאט החולה - המרכז רכב שלך
view counter
טקיאר מזגנים
view counter
רוצים לפרסם בצורה יעילה ומשתלמת? בכדי שזה יעבוד אתם חייבים לפנות למומחים. בכדי שזה יצליח אתם צריכים את "ינקי אילן שלומי שלטים"
view counter

כל הזכויות שמורות © גליל עולה - אתר הספורט של הצפון
תכנות: SmartWebs  ♦  שיווק דיגיטלי: SOL Digital