זו סנטר קלאב קריית שמונה - מועדון של חיות
view counter
זו סנטר קלאב קריית שמונה - מועדון של חיות
view counter
השכרת ומכירת במות הרמה, מלגזות וגנרטורים. רום צפון - פתרונות הרמה ושינוע
view counter

פילאטיס עם מורן גל-עד

מגזין אופניים - האתר השיתופי המוביל לרוכבים
view counter
פיורינה ספא מן הטבע - הגושרים מלון בטבע
view counter
צ'יז פיצה - Cheese Pizza
view counter
ראש פינה ספא - טיפולי ספא לגוף ולנפש
view counter
פיצה קמפינו
view counter
המרכז לביטוח ספורטאים - יורם גרטי
view counter
מאמו - מוצרי תינוקות
view counter
זו סנטר קלאב קריית שמונה - מועדון של חיות
view counter
סופר פארם ביג קרית שמונה
view counter
מדרסי העטלף
view counter
צדק חייתי - מזון וציוד לבעלי חיים במחירים מפתיעים
view counter
הפיראט האדום - חנות הצעצועים הזולה בצפון!
view counter
המרכז לטניס בישראל סניף קרית שמונה
view counter
בייקרס אליפלט - המרכז הצפוני לרוכבי אופניים
view counter
כלים לרגע קריית שמונה - השכרת ומכירת כל כלי העבודה
view counter
דור אלון גז גליל עליון - אספקת פתרונות גז
view counter

תרגיל פילאטיס Cris Cross

מאת: 
מורן גל-עד
בשם: 
גליל עולה
תאריך: 
29.07.15

התרגיל השבועי הינו ה-Criss Cross. זהו התרגיל האחרון בסדרת הבטן של ג'וזף פילאטיס, וגם הוא כשאר התרגילים בסדרה דורש עבודת מרכז חזקה, ריכוז ושליטה.

כיצד נבצע?
נשכב על הגב, רגליים ב90-90, ידיים שלובות מאחורי העורף ותומכות בו. ניקח אוויר ובהוצאת אוויר נעלה בית חזה. נקח אוויר פעם נוספת ובהוצאת אוויר רגל שמאל מתקרבת מעט לכיוון החזה, שחי ימין לכיוון ברך שמאל, נבצע טוויסט מהמותן.
רגל ימין מתיישרת באלכסון קדימה. נקח אוויר ובפעם הבאה רגל ימין תתכופף לכיוון החזה, רגל שמאל מתיישרת באלכסון קדימה ושחי שמאל לברך ימין. נבצע 8 החלפות שכאלה, כל החלפה בהוצאת אוויר ובשיא הגובה של בית החזה.

למה חשוב לשים לב?
בית חזה נשמר גבוה לכל אורך התנועה.
רגליים מתיישרות באלכסון קדימה במידה ואין לחץ בגב. אם קיים - ניישר רגליים קצת יותר לכיוון התקרה.
נוודא שהתנועה לא באה מהמרפקים אלא מהמותן. מרפקים נשארים רחבים בקצה זווית הראייה לאורך כל התנועה.

בהצלחה!

 

מורן גל-עד
מורן גל-עד
פילאטיס סטודיו צפון

פרסום תגובה חדשה

CAPTCHA
אתגר זה נועד לוודא שהינך אנושי כדי למנוע "ספאם".

כל הזכויות שמורות © גליל עולה - אתר הספורט של הצפון
תכנות: SmartWebs  ♦  שיווק דיגיטלי: SOL Digital