זה הזמן לגלות עולם ומלואו בעבור חיות המחמד שלכם. אביזרים, ציוד ומכירת דגים. צדק חייתי - מזון וציוד לבעלי חיים.
view counter
האיש שירגיש, יקפיץ וילהיב את הקהל שלכם. מי שידאג להרים את האירוע שלכם לגבהים חדשים. DJ אילון ישראל – תקליטן הבית של הצפון!
view counter
השכרת ומכירת במות הרמה, מלגזות וגנרטורים. רום צפון - פתרונות הרמה ושינוע
view counter

תוכנית אימונים בכדורסל

המרכז לביטוח ספורטאים - יורם גרטי
view counter
עולם ומלואו - מוצרים לצימרים ומוצרי צריכה לשוק המוסדי
view counter
קלומפוס - מסעדת בשרים בסגנון דיינר אמריקאי
view counter
בייקרס אליפלט - המרכז הצפוני לרוכבי אופניים
view counter
Dr. Cell - מעבדה סלולרית לתיקון טלפונים סלולריים וסמארטפונים וחנות אביזרים
view counter
מכבסת ורד - אנחנו מכבסים הכל!
view counter
בי אקטיב - ביגוד ספורט מקצועי
view counter
אכסניה ומתקני ספורט כפר בלום
view counter
הפיראט האדום - חנות הצעצועים הזולה בצפון!
view counter
בר בשר - אטליז גורמה ומעדנייה בצומת הגומא
view counter
טקיאר מזגנים - מערכות מיזוג וקירור אויר מתקדמות
view counter
מועדון כושר ועיצוב הגוף בי אקטיב
view counter
ראש פינה ספא - טיפולי ספא לגוף ולנפש
view counter
קובי הדרכה וציוד ספורט
view counter
איב מוסרי פילאטיס - סטודיו לפילאטיס מכשירים
view counter
די ג'יי אילון ישראל
view counter

תוכנית עבודה בכדורסל לכיתות ט'-י'

מאת: 
זיו ברתנא
בשם: 
תאריך: 
12.07.09
תוכנית עבודה לשחקני מחנה קיץ של "סל הצפון" ולשאר שחקני הגליל העליון

במקום להתפזר על הרבה נושאים, אנחנו מציעים לכם לשדרג את המשחק שלכם, בקיץ הזה, על-ידי תרגול של מצבים שנלמדו במחנה הקיץ של סל הצפון.

לתוכנית עבודה מפורטת בתחתית העמוד.

נושאי האימון:
טכניקת קליעה.

יד חלשה, שיפור כל היכולת.
כניסות מגוונות לסל ואופציות של "מנהל" ה- P&R.
קליעה ואופציות נוספות מיציאה על חסימה.
יכולות גופניות: גמישות, עבודה על חיזוק, שיפור יכולות אתלטיות.

א. טכניקת קליעה. סט קליעה מול הסל.

1. סט קליעה יד אחת, 10 זריקות מול הלוח.
2. סט קליעה כולל יד תומכת, 10 זריקות מול הלוח.
3. סט קליעה יד אחת לסל, 15 זריקות.
4. סט קליעה שתי-ידיים לסל, 15 זריקות.
5. סט קליעה מעמידת מוצא מול הסל, 15 זריקות.
6. כניסה לקליעה 2 רגליים ממסירה עצמית,  20 זריקות.
7. כניסה לקליעה רגל-רגל ממסירה עצמית, 20 זריקות.
8. קליעה מכדרור, כניסה רגל-רגל, 20 זריקות.

ב. יד חלשה:

1. טיפול בכדור: הליכת רצף בין הרגליים/ V קדמי/ V צידי/ העברה מאחורי הגב בריצה קלה/ שמיניות בין הרגליים/ העברה בין הרגליים במקום, הקפצה גבוהה לקליעה/חדירה לאותו כיוון/קרוס.
2. מסירות מול הקיר: מכדרור/ כף יד/ צידיות/ מאחורי הגב.
3. השהייה מכדרור חדירה/קרוס: חצי לי-אף, זיג-זג, מעברי טבעת.

ג. כניסות מגוונות לסל ואופציות של "מתפעל ה- P&R

1. הטעיה לכיוון החסימה וחדירה לצד שני: צעד וחצי/ חצי ליי-אף/ כוח/ צעד-אחורה לקליעה.
2. ירידה לקו החסימה, הדבקה והמשך לטבעת (לדמיין מעבר כח של ההגנה) עם הטעית מסירה בצעד וחצי/ זיג-זג/ כוח.
3. ירידה לקו החסימה, הדבקה, יצירת מרחק ו"ספליט" רגיל/קדמי/בין הרגליים/מאחורי הגב לסיומת עד הסוף/קליעה (נגד עזרה וחזרה/דאבל-אפ/חילוף תוקפני).
4. ירידה לקו החסימה, הדבקה, יצירת מרחק, "לא לשחרר את הגבוה", לתקוף ברגע החזרה שלו ולעצור לקליעה מכדרור. (נגד עזרה וחזרה).

ד. סיטואציות ביציאה לקליעה על חסימה.

1. תרגול ה"קארל" וסיומת כוח יד קרובה/רחוקה מהטבעת.
2. המגן נתקע בחסימה: השלמת רגליים: רגל-רגל לקליעה.
3. המגן חתך את החסימה מבפנים, תנועה אחורנית לכיוון הפינה לקליעה/ כדרור קליעה/ כדרור הטעית כתף וסיומת לטבעת.

יכולות גופניות:

חדר כושר: אנחנו ממליצים על עבודה עם מאמן כושר מתחום הכדורסל. ועל עבודה של שלושה אימונים בשבוע בתקופת הפגרה בנושא חיזוק הגוף ושיפור הכוח המתפרץ בחדר כושר.
כושר אירובי: אנו ממליצים על ריצה אירובית פעם בשבוע בתקופת הפגרה.
אתלטיקה: מצורף דף לעבודה אישית.
 
 
 
 
בהצלחה בעונה הקרובה
נשמח לשמוע עליכם
צוות סל הצפון
קובץ מצורףגודל
תוכנית עבודה אתלטית לכיתות ט'-י' קיץ 200951 ק"ב

כל הזכויות שמורות © גליל עולה - אתר הספורט של הצפון
תכנות: SmartWebs  ♦  שיווק דיגיטלי: SOL Digital