כל המשקאות עליהם אתם רק חולמים במבחר עצום ובמחירים ממש נמוכים. כולם זורמים ליין בעיר קריית שמונה!
view counter
זקוקים לחנות מחשבים איכותית עם שירות התקנות מקצועי ואמין? פתרונות מחשוב וסלולר לבית ולמשרד. LP מחשבים לאנשים שבאמת אוהבים מחשבים
view counter
מגוון מבצעים והנחות במיוחד לגולשי וספורטאי גליל עולה. סופר פארם ביג קרית שמונה
view counter

תוכנית אימונים בכדורסל

סופר פארם ביג קרית שמונה
view counter
פיצה קמפינו
view counter
ראש פינה ספא - טיפולי ספא לגוף ולנפש
view counter
דור אלון גז גליל עליון - אספקת פתרונות גז
view counter
אוחנה סנטר - המרכז לאספקה טכנית
view counter
Shay Dekel Store - סטודיו לעיצוב ותפירה בהתאמה אישית
view counter
יין בעיר קריית שמונה - הקנייה הכי טובה בעיר
view counter
ינקי אילן שלומי שלטים בע"מ - מפעל לייצור כל סוגי השלטים, הדפסות דיגיטליות ותמונות קנבס
view counter
בייקרס אליפלט - המרכז הצפוני לרוכבי אופניים
view counter
אנימל קריית שמונה - חנות ציוד ומזון לחיות מחמד
view counter
צ'יז פיצה - Cheese Pizza
view counter
פיצה בכפר - שאר ישוב
view counter
הגר - קונדיטוריית בוטיק ביתית
view counter
רום צפון - פתרונות הרמה ושינוע
view counter
כנאפה בקריה קריית שמונה
view counter
מאמו - מוצרי תינוקות
view counter

תוכנית עבודה בכדורסל לכיתות ט'-י'

מאת: 
זיו ברתנא
בשם: 
תאריך: 
12.07.09
תוכנית עבודה לשחקני מחנה קיץ של "סל הצפון" ולשאר שחקני הגליל העליון

במקום להתפזר על הרבה נושאים, אנחנו מציעים לכם לשדרג את המשחק שלכם, בקיץ הזה, על-ידי תרגול של מצבים שנלמדו במחנה הקיץ של סל הצפון.

לתוכנית עבודה מפורטת בתחתית העמוד.

נושאי האימון:
טכניקת קליעה.

יד חלשה, שיפור כל היכולת.
כניסות מגוונות לסל ואופציות של "מנהל" ה- P&R.
קליעה ואופציות נוספות מיציאה על חסימה.
יכולות גופניות: גמישות, עבודה על חיזוק, שיפור יכולות אתלטיות.

א. טכניקת קליעה. סט קליעה מול הסל.

1. סט קליעה יד אחת, 10 זריקות מול הלוח.
2. סט קליעה כולל יד תומכת, 10 זריקות מול הלוח.
3. סט קליעה יד אחת לסל, 15 זריקות.
4. סט קליעה שתי-ידיים לסל, 15 זריקות.
5. סט קליעה מעמידת מוצא מול הסל, 15 זריקות.
6. כניסה לקליעה 2 רגליים ממסירה עצמית,  20 זריקות.
7. כניסה לקליעה רגל-רגל ממסירה עצמית, 20 זריקות.
8. קליעה מכדרור, כניסה רגל-רגל, 20 זריקות.

ב. יד חלשה:

1. טיפול בכדור: הליכת רצף בין הרגליים/ V קדמי/ V צידי/ העברה מאחורי הגב בריצה קלה/ שמיניות בין הרגליים/ העברה בין הרגליים במקום, הקפצה גבוהה לקליעה/חדירה לאותו כיוון/קרוס.
2. מסירות מול הקיר: מכדרור/ כף יד/ צידיות/ מאחורי הגב.
3. השהייה מכדרור חדירה/קרוס: חצי לי-אף, זיג-זג, מעברי טבעת.

ג. כניסות מגוונות לסל ואופציות של "מתפעל ה- P&R

1. הטעיה לכיוון החסימה וחדירה לצד שני: צעד וחצי/ חצי ליי-אף/ כוח/ צעד-אחורה לקליעה.
2. ירידה לקו החסימה, הדבקה והמשך לטבעת (לדמיין מעבר כח של ההגנה) עם הטעית מסירה בצעד וחצי/ זיג-זג/ כוח.
3. ירידה לקו החסימה, הדבקה, יצירת מרחק ו"ספליט" רגיל/קדמי/בין הרגליים/מאחורי הגב לסיומת עד הסוף/קליעה (נגד עזרה וחזרה/דאבל-אפ/חילוף תוקפני).
4. ירידה לקו החסימה, הדבקה, יצירת מרחק, "לא לשחרר את הגבוה", לתקוף ברגע החזרה שלו ולעצור לקליעה מכדרור. (נגד עזרה וחזרה).

ד. סיטואציות ביציאה לקליעה על חסימה.

1. תרגול ה"קארל" וסיומת כוח יד קרובה/רחוקה מהטבעת.
2. המגן נתקע בחסימה: השלמת רגליים: רגל-רגל לקליעה.
3. המגן חתך את החסימה מבפנים, תנועה אחורנית לכיוון הפינה לקליעה/ כדרור קליעה/ כדרור הטעית כתף וסיומת לטבעת.

יכולות גופניות:

חדר כושר: אנחנו ממליצים על עבודה עם מאמן כושר מתחום הכדורסל. ועל עבודה של שלושה אימונים בשבוע בתקופת הפגרה בנושא חיזוק הגוף ושיפור הכוח המתפרץ בחדר כושר.
כושר אירובי: אנו ממליצים על ריצה אירובית פעם בשבוע בתקופת הפגרה.
אתלטיקה: מצורף דף לעבודה אישית.
 
 
 
 
בהצלחה בעונה הקרובה
נשמח לשמוע עליכם
צוות סל הצפון
קובץ מצורףגודל
תוכנית עבודה אתלטית לכיתות ט'-י' קיץ 200951 ק"ב

כל הזכויות שמורות © גליל עולה - אתר הספורט של הצפון
תכנות: SmartWebs  ♦  שיווק דיגיטלי: SOL Digital