האיש שירגיש, יקפיץ וילהיב את הקהל שלכם. מי שידאג להרים את האירוע שלכם לגבהים חדשים. DJ אילון ישראל – תקליטן הבית של הצפון!
view counter
גוף חטוב ומעוצב ב- 20 דקות אימון פעם בשבוע! הצטרפו לעשרות מתאמנים שכבר רואים תוצאות! EMS PLUS ראש פינה
view counter
טקיאר מזגנים
view counter

תוכנית אימונים בכדורסל

בי אקטיב - ביגוד ספורט מקצועי
view counter
פאבוס - פאב הבית של הצפון
view counter
הרפתקה בראש פינה
view counter
וויקסר - פיתוח ובניית אתרים לעסקים, יזמים, עצמאים
view counter
מאמו - מוצרי תינוקות
view counter
דף חלק - החנות הגדולה בצפון לציוד בי"ס וציוד משרדי
view counter
עולם ומלואו - מוצרים לצימרים ומוצרי צריכה לשוק המוסדי
view counter
Dr. Cell - מעבדה סלולרית לתיקון טלפונים סלולריים וסמארטפונים וחנות אביזרים
view counter
המרכז לטניס בישראל סניף קרית שמונה
view counter
צ'יז פיצה - Cheese Pizza
view counter
בר בשר - אטליז גורמה ומעדנייה בצומת הגומא
view counter
הפיראט האדום - חנות הצעצועים הזולה בצפון!
view counter
אוחנה סנטר - המרכז לאספקה טכנית
view counter
מילגה קריית שמונה
view counter
מכבסת ורד - אנחנו מכבסים הכל!
view counter
מועדון כושר ועיצוב הגוף בי אקטיב
view counter

תוכנית עבודה אישית בכדורסל בפגרת הקיץ לעולים לקבוצות הילדים ז'-ח'

מאת: 
זיו ברתנא
בשם: 
תאריך: 
24.06.09
לשחקנים שלום,

אתם יוצאים כרגע לחופשת הקיץ. רק בעוד כחודש וחצי יחלו אימוני הקבוצות. זהו הזמן הטוב ביותר להשתפר כשחקן. יש לכם שפע של זמן לשדרג את המשחק שלכם ולקחת אותו לרמה הבאה...
 
 
חלוקת זמנים שבועית - הצעה לנמרצים:

יום
ראשון
שני
שלישי
רביעי
חמישי
שישי
שבת
פעילות         א
אימון כח כדורסל
אתלטיקה וכדורסל
אימון כח כדורסל
אתלטיקה וכדורסל
אימון כח כדורסל
ריצה אירובית
חופש         א

 

חלוקת זמנים שבועית - הצעה לנופשים:

יום
ראשון
שני
שלישי
רביעי
חמישי
שישי
שבת
פעילות         א
אימון כח כדורסל
אתלטיקה וכדורסל
חופש         א
אימון כח כדורסל
ריצה אירובית
חופש         א
חופש         א

 

חלוקת זמנים באימון (הצעה):
טיפול בכדור 10 דקות
מסירות 5 דקות
קליעה 20 דקות
כניסות לסל 15 דקות.
צעד ראשון/גב לסל 10 דקות.
 
 
 
פרוט ע"פ נושאים לאימון הכדורסל:
 
א. שליטה בכדור (הלוך חזור פעמיים כל פעולה):
2. ארבע שינויי הכיוון, לתרגל כל אימון.
3. הטעית ככף-פנימה-אחוצה, כתף בדילוג וכדרור ליצירת מרחק...
4. כל שינויי הכיוון עם שני כדורים.
דגשים: הרמת ראש, זריזות ידיים ושינויי מהירות.
 
 
ב. מסירות (תרגול מול קיר או עם חבר):
1. חזה, רצפה, צידיות, מהאוזן, עלית ומאחורי הגב.
2. מסירות מכדרור.
 
 
ג. קליעה:
1. סט קליעה יד אחת - 15 זריקות מול הלוח.
2. סט קליעה כולל יד תומכת - 15 זריקות מול הלוח.
3. סט קליעה יד אחת לסל - 15 זריקות.
4. סט קליעה שתי-ידיים לסל - 15 זריקות.
5. סט קליעה מעמידת מוצא מול הסל - 15 זריקות.
6. כניסה לקליעה 2 רגליים ממסירה עצמית - 25 זריקות.
7. 25 זריקות ממרחק גדול יותר תוך תשומת לב לטכניקה נכונה.
דגשים: עמידה ואחיזה נכונה: רגליים בפישוק קל מול המטרה, כדור בהמשך הכתף, מרפק מעל הברך ומתרומם לפני שמתיישר, הכדור יושב על היד הקולעת, סיבוב אחורי של הכדור וסיומת נכונה ידיים ואצבעות.
רעיון למשחקון נגד עצמי: סמנו 5 תחנות בחצי מרחק. זרקו 10 זריקות לסל. אם קלעתם 8, הצלחתם ועברו תחנה, אם לא, זרקו עוד 10 זריקות.
 
 
ד. כניסות לסל:
1. צעד וחצי ימין ושמאל קליעה מלמעלה.
2. חצי צעד וחצי ימין ושמאל.
3. כניסת כוח שתי רגליים.
4. צעד וחצי מעבר לטבעת סיומת בשתי הידיים לסירוגין.
5. צעד וחצי זיג-זג.
 
הערה: תרגול הכניסה יעשה בימין ובשמאל, בהתחלה לאט ובהמשך מהר. בהתחלה רק הכניסה, בהמשך תוך שילוב "צעד-ראשון", שינויי כיוון והטעיות. יש להתאמן על כל הפעולות בכל אימון בזויות שונות ביחס לסל.
 
 
ה. צעד-ראשון:
1. תלישה וכניסה לסל.
2. הטעית קליעה כדרור קליעה (רגל-רגל).
3. ג'אב הצלבה (וקליעה 2 רגליים).
4. ג'אב צעד פתיחה וקליעה אחרי כדרור אחד בכניסה רגל-רגל לקליעה.
 
 
 
טיפים:
1. הקפידו על לפחות יום מנוחה בכל שבוע.
2. על תוותרו על הריצה האירובית (15-20 דקות ריצת רצף).
3. הקפידו לשתות הרבה במהלך כל היום ולא רק באימון.
4. הקפידו על תזונה נכונה. הימנעו ממשקאות מתוקים, אכלו הרבה ירקות ולפחות פרי אחד בכל יום. הקפידו על ארוחות מסודרות.
5. שחקו הרבה אחד נגד אחד, גם משחק חופשי וגם משחק עם הגבלות שיגרום לכם לשפר פרמטרים במשחק שלכם. לדוגמא, אם החדירה שלכם ליד החלשה חלשה, נסו דווקא לנצח כשאתם חודרים ומסיימים עם היד החלשה.
6. הקפידו בכל אימון לבצע 10 דקות של מתיחות.
 
 
 
חופשה נעימה

 


זיו ברתנא
מנהל מקצועי כיתות ט'-י"ב
הפועל גליל עליון
א.א אורטופדיה וספורט
view counter
ברק מערכות
view counter
צ'יז פיצה - Cheese Pizza
view counter
שווארמה יוסף אקספרס קריית שמונה
view counter
1) מחפשים כלי עבודה? זקוקים לייעוץ והדרכה בתחום? בואו לגלות מגוון כלים עצום, שירות אישי ומקצועי ומחירים ללא תחרות. אוחנה סנטר
view counter
בטניס הילד שלך כוכב. המרכז לטניס בישראל - קריית שמונה מעצבים אלופים לחיים כבר 40 שנה!
view counter
שיפודי הקריה
view counter
הסטפר מקרטע? ההליכון נשבר? אופני הכושר לא עובדים? פנו אלינו ותחזרו להתאמן כמו אלופים. קובי - הדרכה וציוד ספורט
view counter

כל הזכויות שמורות © גליל עולה - אתר הספורט של הצפון
תכנות: SmartWebs  ♦  שיווק דיגיטלי: SOL Digital