א.א אורטופדיה וספורט
view counter
מחפשים אימון פונקציונאלי המשלב קרוספיט, TRX ואקסטרים? אימוני כושר אישיים וקבוצתיים במתחם מאובזר וחדשני. קרוספיט קריית שמונה
view counter
זקוקים לחנות מחשבים איכותית עם שירות התקנות מקצועי ואמין? פתרונות מחשוב וסלולר לבית ולמשרד. LP מחשבים לאנשים שבאמת אוהבים מחשבים
view counter
מוטי חומוס - מסעדת חומוס גלילית
view counter
וויקסר - פיתוח ובניית אתרים לעסקים, יזמים, עצמאים
view counter
הגר - קונדיטוריית בוטיק ביתית
view counter
רום צפון - פתרונות הרמה ושינוע
view counter
בי אקטיב - ביגוד ספורט מקצועי
view counter
מאמו - מוצרי תינוקות
view counter
אכסניה ומתקני ספורט כפר בלום
view counter
די ג'יי אילון ישראל
view counter
מגזין אופניים - האתר השיתופי המוביל לרוכבים
view counter
Sweat Box קריית שמונה - אימון פונקציונאלי במתחם כושר חדשני בגליל העליון
view counter
אורי רובין - רפואה סינית משלימה
view counter
ינקי אילן שלומי שלטים בע"מ - מפעל לייצור כל סוגי השלטים, הדפסות דיגיטליות ותמונות קנבס
view counter
מילגה קריית שמונה
view counter
עולם ומלואו - מוצרים לצימרים ומוצרי צריכה לשוק המוסדי
view counter
ראש פינה ספא - טיפולי ספא לגוף ולנפש
view counter
דוגי סטייל - מזון וציוד לחיות מחמד, מספרה לכלבים וחתולים
view counter

מכת חום

מאת: 
דינה קינן
בשם: 
גליל עולה
תאריך: 
11.08.15

איך לצנן את הגוף כשחם לו מדי? חום יולי אוגוסט במדינתנו לא היה אף פעם קל. אך כיום ללא הסייסטה/שלוף (מנוחת הצהריים הקדושה), ימי עבודה ארוכים, מודעות גבוה יותר לטיולים וספורט, אנו מוצאים את עצמנו לעיתים בקושי לאזן את טמפ' הגוף ולצננו.

מכת חום היא כאשר הגוף אינו מצליח לאזן לטמפרטורה תקינה ורקמות הגוף במערכות שונות נפגעות ובמקרים קיצוניים עד כדי מוות. התגובה לחום היא שונה מאדם לאדם ולכן כאשר אתם אינכם חשים שחם מדי, חברכם/ילדכם עלול לסבול באותו הרגע ממכת חום. התסמינים למכת חום הם עור חם וסמוק מאוד, חולשה, בלבול והזיות, פרכוסים ובמקרה חמור כבר פרכוסים ועילפון. יש לשים לב במיוחד לאלו העוסקים בספורט ואפילו בשעות הקצת יותר קרירות, עדיין הסביבה חמה מאוד וחום הגוף יעלה מהר.

מי בסיכון?
אנשים מבוגרים, חולי סוכרת, חולים כרוניים, אלו המטיילים או העובדים בחוץ, ילדים צעירים המשחקים בחצר או בגן ואפילו הליכה לשוק ובחזרה. מכת חום עלולה לפגוע בכל אחד וחשוב לדעת כיצד למנוע התחממות יתר של הגוף ומה לעשות במצב של מכת חום.

כיצד למנוע מכת חום:
• תכננו את היום כך שבצוע פעולות מחוץ לבית ייתקיימו בשעות הבוקר המוקדמות עד 10:00 או אחה"צ/ערב. אם מתאפשר הימנעו מיציאה מהבית בשעות החמות.
• קחו עמכם מחוץ לבית (גם בשעות הקרירות) מים קרים עם קרח ומניפה (יש בשוק).
• לבשו בגדים קלים, דקים ולא צמודים מדי המאפשרים "נשימה".
• ספורטאים הקפידו על ביגוד ה-dry fit (נושם ומנדף זיעה) ושתיה אלקטרוליטית חצי קפואה בבקבוק הספורט. ניתן להשיג בחנויות ייעודיות צווארון ג'ל להקפאה.
• המנעו או צמצמו צריכה של ממזונות מחממים כגון קפה, אלכוהול ומזון חריף.
• השתדלו לאכול ארוחות קלות יותר המבוססות בעיקר על ירקות או פירות טריים. (סלט כארוחה עיקרית, מוקפץ צמחוני או עם טופו, סלט טאבולה, ירקות מאודים, סלט פירות, שייקפרי על בסיס יוגורט)
• איכלו פחות בשר.
• שלבו יוגורט בארוחה או כארוחה (עדיפות ליוגורט עיזים/כבשים).

כיצד לטפל במכת חום:
המטרה העיקרית במכת חום היא החזרת הטמפרטורה של הגוף למצב הנורמלי. לכן יש לצנן את הגוף בכל דרך אפשרית. אם יש חשש לפגיעה יש לקרוא מיד לאמבולנס או גורם מטפל אחר.
• הרטבת הגוף במים עם בד ספוג בנוזלים או טבילה במים בטמפרטורת החדר ולא קרה מדי.
• יש למצוא מקום מוצל וקריר.
• יש לשתות נוזלים קרירים (לא קפואים).
• במידה ואפשר אז להוריד או לשחרר בגד/כפתורים/חגורה המונע הזעה וקירור הגוף.

משקה אלקטרוליטי לספורטאים:
בקבוק ספורט ½ מלא במים
כפית דבש
3-4 גבישי מלח ים אטלנטי או הימאליה
הכנה - לערבב ולהקפיא לילה לפני האימון. בבוקר למלא עד הסוף במים ומיץ מחצי לימון טרי.

שייקפרי מצנן (טוב כארוחה קלילה):
1 גביע יוגורט או לטבעונים כפית טחינה גולמית או שקדיה
1 מנגו קטן או 2 נקטרינות
1 כפית תמצית וניל אמיתית (לא האדומה)
1 כוס קרח גרוס או בקוביות. אופן ההכנה: למעבד מזון או עם זרוע חשמלית טחנו הכל ביחד.

 

דינה קינן - תזונאית הוליסטית ונטורופתית מוסמכת
דינה קינן
תזונאית הוליסטית ונטורופתית מוסמכת

פרסום תגובה חדשה

CAPTCHA
אתגר זה נועד לוודא שהינך אנושי כדי למנוע "ספאם".
מגוון מבצעים והנחות במיוחד לגולשי וספורטאי גליל עולה. סופר פארם ביג קרית שמונה
view counter
הגיע הזמן לגלות עולם חדש של בשרים טריים ואיכותיים. מגוון מסחרר של מוצרי בשר, מעדניית גורמה וכלי בישול. בר בשר - אטליז ומעדניה
view counter
הסטפר מקרטע? ההליכון נשבר? אופני הכושר לא עובדים? פנו אלינו ותחזרו להתאמן כמו אלופים. קובי - הדרכה וציוד ספורט
view counter
מחפשים כלי נגינה? צריכים ציוד תאורה והגברה מקצועיים? לבמה - ציוד הגברה. תאורה. כלי נגינה
view counter
שווארמה יוסף אקספרס קריית שמונה
view counter
כבר לא צריך לנסוע רחוק בשביל מוצרים לתינוקות. מבחר חבילות לידה, עגלות, כיסאות לרכב, אביזרים וטקסטיל. מאמו - חנות מוצרי תינוקות
view counter
זה הזמן לגלות עולם ומלואו בעבור חיות המחמד שלכם. אביזרים, ציוד ומכירת דגים, תוכים וארנבים. צדק חייתי - מזון וציוד לבעלי חיים.
view counter
טקיאר מזגנים
view counter

כל הזכויות שמורות © גליל עולה - אתר הספורט של הצפון
תכנות: SmartWebs  ♦  שיווק דיגיטלי: SOL Digital