זקוקים לחנות מחשבים איכותית עם שירות התקנות מקצועי ואמין? פתרונות מחשוב וסלולר לבית ולמשרד. LP מחשבים לאנשים שבאמת אוהבים מחשבים
view counter
עדיין לא הגעתם לחנות החיות שלנו? אצלנו תגלו עולם ומלואו עבור בעלי החיים שלכם. אנימל ק"ש - ציוד ומזון לחיות מחמד
view counter
השכרת ומכירת במות הרמה, מלגזות וגנרטורים. רום צפון - פתרונות הרמה ושינוע
view counter
כלים לרגע קריית שמונה - השכרת ומכירת כל כלי העבודה
view counter
מדרסי העטלף
view counter
יוסי אלמקייס הגברה ותאורה
view counter
פיצה בכפר - שאר ישוב
view counter
המרכז לטניס בישראל סניף קרית שמונה
view counter
LP מחשבים - לאנשים שבאמת אוהבים מחשבים
view counter
ינקי אילן שלומי שלטים בע"מ - מפעל לייצור כל סוגי השלטים, הדפסות דיגיטליות ותמונות קנבס
view counter
המרכז לביטוח ספורטאים - יורם גרטי
view counter
אוחנה סנטר - המרכז לאספקה טכנית
view counter
Dr. Cell - מעבדה סלולרית לתיקון טלפונים סלולריים וסמארטפונים וחנות אביזרים
view counter
פיצה קמפינו
view counter
מאמו - מוצרי תינוקות
view counter
יין בעיר קריית שמונה - הקנייה הכי טובה בעיר
view counter
רום צפון - פתרונות הרמה ושינוע
view counter
דור אלון גז גליל עליון - אספקת פתרונות גז
view counter
אנימל קריית שמונה - חנות ציוד ומזון לחיות מחמד
view counter

מכת חום

מאת: 
דינה קינן
בשם: 
גליל עולה
תאריך: 
11.08.15

איך לצנן את הגוף כשחם לו מדי? חום יולי אוגוסט במדינתנו לא היה אף פעם קל. אך כיום ללא הסייסטה/שלוף (מנוחת הצהריים הקדושה), ימי עבודה ארוכים, מודעות גבוה יותר לטיולים וספורט, אנו מוצאים את עצמנו לעיתים בקושי לאזן את טמפ' הגוף ולצננו.

מכת חום היא כאשר הגוף אינו מצליח לאזן לטמפרטורה תקינה ורקמות הגוף במערכות שונות נפגעות ובמקרים קיצוניים עד כדי מוות. התגובה לחום היא שונה מאדם לאדם ולכן כאשר אתם אינכם חשים שחם מדי, חברכם/ילדכם עלול לסבול באותו הרגע ממכת חום. התסמינים למכת חום הם עור חם וסמוק מאוד, חולשה, בלבול והזיות, פרכוסים ובמקרה חמור כבר פרכוסים ועילפון. יש לשים לב במיוחד לאלו העוסקים בספורט ואפילו בשעות הקצת יותר קרירות, עדיין הסביבה חמה מאוד וחום הגוף יעלה מהר.

מי בסיכון?
אנשים מבוגרים, חולי סוכרת, חולים כרוניים, אלו המטיילים או העובדים בחוץ, ילדים צעירים המשחקים בחצר או בגן ואפילו הליכה לשוק ובחזרה. מכת חום עלולה לפגוע בכל אחד וחשוב לדעת כיצד למנוע התחממות יתר של הגוף ומה לעשות במצב של מכת חום.

כיצד למנוע מכת חום:
• תכננו את היום כך שבצוע פעולות מחוץ לבית ייתקיימו בשעות הבוקר המוקדמות עד 10:00 או אחה"צ/ערב. אם מתאפשר הימנעו מיציאה מהבית בשעות החמות.
• קחו עמכם מחוץ לבית (גם בשעות הקרירות) מים קרים עם קרח ומניפה (יש בשוק).
• לבשו בגדים קלים, דקים ולא צמודים מדי המאפשרים "נשימה".
• ספורטאים הקפידו על ביגוד ה-dry fit (נושם ומנדף זיעה) ושתיה אלקטרוליטית חצי קפואה בבקבוק הספורט. ניתן להשיג בחנויות ייעודיות צווארון ג'ל להקפאה.
• המנעו או צמצמו צריכה של ממזונות מחממים כגון קפה, אלכוהול ומזון חריף.
• השתדלו לאכול ארוחות קלות יותר המבוססות בעיקר על ירקות או פירות טריים. (סלט כארוחה עיקרית, מוקפץ צמחוני או עם טופו, סלט טאבולה, ירקות מאודים, סלט פירות, שייקפרי על בסיס יוגורט)
• איכלו פחות בשר.
• שלבו יוגורט בארוחה או כארוחה (עדיפות ליוגורט עיזים/כבשים).

כיצד לטפל במכת חום:
המטרה העיקרית במכת חום היא החזרת הטמפרטורה של הגוף למצב הנורמלי. לכן יש לצנן את הגוף בכל דרך אפשרית. אם יש חשש לפגיעה יש לקרוא מיד לאמבולנס או גורם מטפל אחר.
• הרטבת הגוף במים עם בד ספוג בנוזלים או טבילה במים בטמפרטורת החדר ולא קרה מדי.
• יש למצוא מקום מוצל וקריר.
• יש לשתות נוזלים קרירים (לא קפואים).
• במידה ואפשר אז להוריד או לשחרר בגד/כפתורים/חגורה המונע הזעה וקירור הגוף.

משקה אלקטרוליטי לספורטאים:
בקבוק ספורט ½ מלא במים
כפית דבש
3-4 גבישי מלח ים אטלנטי או הימאליה
הכנה - לערבב ולהקפיא לילה לפני האימון. בבוקר למלא עד הסוף במים ומיץ מחצי לימון טרי.

שייקפרי מצנן (טוב כארוחה קלילה):
1 גביע יוגורט או לטבעונים כפית טחינה גולמית או שקדיה
1 מנגו קטן או 2 נקטרינות
1 כפית תמצית וניל אמיתית (לא האדומה)
1 כוס קרח גרוס או בקוביות. אופן ההכנה: למעבד מזון או עם זרוע חשמלית טחנו הכל ביחד.

 

דינה קינן - תזונאית הוליסטית ונטורופתית מוסמכת
דינה קינן
תזונאית הוליסטית ונטורופתית מוסמכת

פרסום תגובה חדשה

CAPTCHA
אתגר זה נועד לוודא שהינך אנושי כדי למנוע "ספאם".

כל הזכויות שמורות © גליל עולה - אתר הספורט של הצפון
תכנות: SmartWebs  ♦  שיווק דיגיטלי: SOL Digital