גוף חטוב ומעוצב ב- 20 דקות אימון פעם בשבוע! הצטרפו לעשרות מתאמנים שכבר רואים תוצאות! EMS PLUS ראש פינה
view counter
השכרת ומכירת במות הרמה, מלגזות וגנרטורים. רום צפון - פתרונות הרמה ושינוע
view counter
הליגה האזורית בכדורסל של הגליל העליון בחסות מייסטר שיווק פירות
view counter

מדור הספורט של דודי שבי

EMS Plus ראש פינה - סטודיו אימוני כושר בשיטה מהפכנית
view counter
דור אלון גז גליל עליון - אספקת פתרונות גז
view counter
מכבסת ורד - אנחנו מכבסים הכל!
view counter
מדרסי העטלף
view counter
הרפתקה בראש פינה
view counter
הפיראט האדום - חנות הצעצועים הזולה בצפון!
view counter
עולם ומלואו - מוצרים לצימרים ומוצרי צריכה לשוק המוסדי
view counter
דוגי סטייל - מזון וציוד לחיות מחמד, מספרה לכלבים וחתולים
view counter
המרכז לביטוח ספורטאים - יורם גרטי
view counter
Sweat Box קריית שמונה - אימון פונקציונאלי במתחם כושר חדשני בגליל העליון
view counter
איטליה הקטנה
view counter
view counter
בי אקטיב - ביגוד ספורט מקצועי
view counter
Dr. Cell - מעבדה סלולרית לתיקון טלפונים סלולריים וסמארטפונים וחנות אביזרים
view counter
אכסניה ומתקני ספורט כפר בלום
view counter
טקיאר מזגנים - מערכות מיזוג וקירור אויר מתקדמות
view counter

מחזורי האימון בספורט

מאת: 
דודי שבי
בשם: 
גליל עולה
תאריך: 
06.11.16

אחרי החגים כבר כאן וצריך להתחיל בבניית תהליך אימון שנתי לנבחרות. על המאמן לבנות את מחזורי האימון, ואת יחידות האימון הבודדות שנגזרות מהמחזור השלם שנקרא רב-מחזור שמכיל את האימונים כולם בעונת הפעילות, מתקופת הקיץ עד לסוף חודש יוני ברוב הענפים. בענפים מסוימים יש תחרות אחת או שתיים שהן התחרויות החשובות ביותר ועל מנת להשיג מטרה זו המאמן מעצב ׳מחזור פסגה׳, ששיאו בתחרות החשובה. אפשר לחלק את השנה לכ- 2-3 מחזורי פסגה לא יותר.

רמת המאמץ קובעת!
הנחת יסוד לכל הדעות, מאמץ ברמה זהה אינו מוליך להישגים! בבניית מחזורי האימון במהלך השנה, יש להעלות את רמת המאמץ בהדרגתיות ולספק גירויים שימשכו את הספורטאי ובכדי שלא ישתעמם וימשיך להעלות את רמת המאמץ. בנוסף גם חשוב להתמקד בנושא אחד בכדי ליצור מגמת שיפור מתמדת. לצורך הבאת הספורטאים לשיא בזמן התחרות המאמן צריך לבנות את מחזורי הזוטא (שבועי) מחזורי הביניים ואת יחידות האימון הבודדות.

מחזור זוטא (שבועי)
מתכונת תכנון המאחדת בתוכה מספר אימונים (2-22). שהם למעשה מחזור של שבוע. בדרך כלל המטרה נקבעת בהתאם לצרכי התקופה ומחזור הביניים. בתוכנית השבועית משתנה ׳דפוס ההעמסה׳ ומשך הגירוי והאיכות חייבים להתאים אחד לשני. התוכנית השבועית חייבת להיות קשורה מבחינת התוכן למחזור הביניים שקשור ישירות לתוכנית השנתית. מחזור זה מאפשר פיתוח מתודיקה עבור אימון ומימוש מטרות קצרות טווח. במקביל מחזור זה הוא הבסיס לתכנון היומי וקובע את מרכזי הכובד והדגשים.

מחזור הביניים
משמעות מחזור זה הוא לימוד תנועות חדשות בתקופת אימונים של 4-6 שבועות. הוא עוסק בתכנים ידועים מראש והוא מאפשר התאמת הספורטאי לעומס האימון שכולל: עקרון הגירויים וגורמי ההשפעה. עקרון העמסה פרטנית ועקרון הרצף הנכון של הגירוי באימון. לאורך מחזור הביניים יש לשמור על רמה אחידה של עומס ועל מחזוריות ברורה ומובנית של הגירויים השונים. מחזור הביניים מתחלק לארבעה חלקים: מחזור פותח - פיתוח קואורדינציה. צעדים ראשונים למיטוב הטכניקה. התחלה מתונה של פיתוח מרכיבי כושר גופני. מחזור מכין - העמקת יכולת טכנית. מבוא לטקטיקה. ביסוס כושר גופני כללי. מחזור מפתח- פיתוח מרכיבי כושר ייחודיים לענף. עלייה מתמדת בעצימות האימון. התחלת תחרויות והתאמת הטכניקה ליכולת (מיומנויות). מחזור מבסס - הכנה תחרותית. עצימות האימון גבוהה ביותר. שימור יכולות שנרכשו קודם. תחרויות.

יחידת האימון הבודד
יחידת תכנון ליצירת קטעי-אימון שאורכם דקות עד שעות בודדות המאפשרת מימוש העומסים המתוכננים בצורה ייחודית ומדויקת. יחידת האימון מאופיינת בספרות העולמית במהויות הקשר שבין: מרכיבים פיסיולוגיים, דידקטיים, מתודיים-ארגוניים. באימון עצמו יש חלק מכין, חלק עיקרי, וחלק מסיים. המבנה הסכמתי הזה אינו מראה על שלמות, השלמות של יחידת האימון תיווצר לאחר שהמאמן יצוק בה את התכנים המתאימים. יש לקבוע ליחידה זו מטרה ברורה והיא צריכה להיות קשורה למטרת ׳מחזור הזוטא׳ החלק המכין והחלק המסיים נועדו לשרת את החלק העיקרי. המטרות, התכנים והעומס יתאימו לגיל, למין, רמת הספורטאי, לתקופה, לקבוצה ולפרט. אפקט האימון (התוצא) יתקבל אם ישמרו הכללים הבאים: יחס נכון בין העמסה להתאוששות. שימוש נכון בשיטת האימון, סדר הגיוני של הופעת הגירוי ועמידה במסגרת זמן נתונה וניהול חיים ספורטיביים. יחידת האימון.

לסיכום
רק בבנייה יסודית של התכנון השנתי ניתן להגיע לשיפור יכולות והישגים בתחרויות. כל מיומנות נרכשת בספורט צריכה להיבחן ברמות מאמץ שונות ובמחזורים משתנים. בכדי לעלות ברמת הכושר שלנו או ברמת התחרות צריך לשמור על כללי המחזוריות שמאפשרים לנו המשך פעילות עם גירויים משתנים שיעלו את רמת המאמץ והצלחה בתחרויות.

*מקורות: ד״ר רובי שליו (2002) מקראה למאמנים מכון ווינגייט.

 

דודי שבי

דודי שבי
מנכ"ל ספורט סקילס
 

פרסום תגובה חדשה

CAPTCHA
אתגר זה נועד לוודא שהינך אנושי כדי למנוע "ספאם".

כל הזכויות שמורות © גליל עולה - אתר הספורט של הצפון
תכנות: SmartWebs  ♦  שיווק דיגיטלי: SOL Digital