מחפשים אימון פונקציונאלי המשלב קרוספיט, TRX ואקסטרים? אימוני כושר אישיים וקבוצתיים במתחם מאובזר וחדשני. קרוספיט קריית שמונה
view counter
זה הזמן לגלות עולם ומלואו בעבור חיות המחמד שלכם. אביזרים, ציוד ומכירת דגים. צדק חייתי - מזון וציוד לבעלי חיים.
view counter
טקיאר מזגנים
view counter

חשיבות החימום באימונים

מאת: 
דן אלתרמן
בשם: 
גליל עולה
תאריך: 
27.06.15

כל מי שמתאמן בענף ספורט כלשהו מכיר את המנטרה לפיה חובה לבצע חימום טוב ויסודי לפני התחלת האימון. אבל למה בעצם צריך את זה? מה התפקיד של החימום? כאן ננסה לעשות קצת סדר ולהבין בדיוק מדוע חשוב להשקיע זמן בחימום לפני התחלת האימון ומדוע לא מומלץ לוותר עליו או לעשות אותו קצר.

כדאי להתחיל מהסוף. כאשר מדלגים על החימום מסתכנים בפציעות או פגיעות בשרירי הגוף. מדוע? מפני שללא חימום, הגוף בעצם לא מוכן להתחיל את הפעילות הספורטיבית. אימון נעשה בדרך כלל במאמץ ובעצימות מסוימים ואי אפשר ישר להגיע לשיא האימון ממצב של מנוחה מוחלטת. ההגעה לשיא צריכה להיות הדרגתית, עליה להתבצע בשלבים על מנת לוודא שלאימון עצמו הגוף מוכן וניתן, כעת, לאתגר אותו.

יש כמה סוגים של חימום – האימון יכול להיות ספציפי וממוקד, כלומר ביצוע של אותם התרגילים שנבצע במהלך האימון, אך לאט יותר ובעצימות נמוכה יותר. ככה יגבר קצב חילוף החומרים בגוף, טמפרטורת הגוף תעלה והגוף ייכנס למצב של מאמץ. החימום יכול להיות כללי ולכלול קבוצות שרירים רבות, גם כאלה שלא בהכרח ייקחו חלק בפעילות עצמה, כלומר במהלך האימון.

מכיוון שהחימום מתבצע בהדרגה, הרי שעצם קיומו תורם לגמישות הגוף והשרירים ובזכותו, בשיא האימון, יוכלו השרירים לעבוד בשיא המרץ ולהגיע כמעט עד לקצה גבול היכולת שלהם. שמירה והקפדה על ביצוע חימום לפני כל אימון ואימון יש בהן כדי לתרום לחיזוק השרירים, שיפור הגמישות והכושר וכמובן שמירה על הגוף.

כמו שכלי רכב לא מאיץ מ-0 ל-100 קמ"ש בפתאומיות, אלא מפתח את המהירות תוך הכנה של המערכות המכאניות לקראת ההאצה, כך גם הגוף לא יכול מיד להתחיל לעבוד בעצימות גבוהה ואם יקרה מצב כזה, הרי שהאימון לא יהיה אפקטיבי ועלולה להיות פגיעה בגוף. אופן האימון הנכון הוא להכין את הגוף בחימום נכון לקראת האימון וכך אפשר לשפר את הביצועים ולהרגיש שהאימון עצמו עבר בצורה טובה שכמובן תשפר את ההישגים האישיים.

 

דן אלתרמן
דן אלתרמן
www.altermans.co.il

פרסום תגובה חדשה

CAPTCHA
אתגר זה נועד לוודא שהינך אנושי כדי למנוע "ספאם".

כל הזכויות שמורות © גליל עולה - אתר הספורט של הצפון
תכנות: SmartWebs  ♦  שיווק דיגיטלי: SOL Digital