א.א אורטופדיה וספורט
view counter
השכרת ומכירת במות הרמה, מלגזות וגנרטורים. רום צפון - פתרונות הרמה ושינוע
view counter
מדרסי העטלף
view counter

תוכנית אימונים בכדורסל

הפיראט האדום - חנות הצעצועים הזולה בצפון!
view counter
הרפתקה בראש פינה
view counter
סופר פארם ביג קרית שמונה
view counter
שווארמה יוסף אקספרס קריית שמונה
view counter
צ'יז פיצה - Cheese Pizza
view counter
מכבסת ורד - אנחנו מכבסים הכל!
view counter
פאבוס - פאב הבית של הצפון
view counter
וויקסר - פיתוח ובניית אתרים לעסקים, יזמים, עצמאים
view counter
צדק חייתי - מזון וציוד לבעלי חיים במחירים מפתיעים
view counter
פיורינה ספא מן הטבע - הגושרים מלון בטבע
view counter
Sweat Box קריית שמונה - אימון פונקציונאלי במתחם כושר חדשני בגליל העליון
view counter
מדרסי העטלף
view counter
הגר - קונדיטוריית בוטיק ביתית
view counter
המרכז לטניס בישראל סניף קרית שמונה
view counter
די ג'יי אילון ישראל
view counter
מועדון כושר ועיצוב הגוף בי אקטיב
view counter

הרצאה בנושא הגנה אישית

מאת: 
גל בר-זיו
בשם: 
גליל עולה
תאריך: 
26.02.08
ה ג נ ה היא מילת המפתח בכדורסל בכל רמה וגיל, היא הנותנת יציבות והמשכיות לקבוצות מצליחות, אפשר ביום נתון לקלוע באחוזים מדהימים מבחוץ ולנצח אך לאורך זמן בהתקפה באופן טבעי יכולה להיות ירידה בכושר האישי והקבוצתי או תנודות אחרות ביכולות האישיות של השחקנים לעומת ההגנה שאיתה אפשר לבוא בכל משחק ובכל מצב נתון ולנצח כלומר הגנה היא תעודת הביטוח של הקבוצה.
זכור! ההתקפה הטובה ביותר היא ההגנה ועבודה קשה וטובה בהגנה מאפשרת סל קל בהתקפה.
רבים מאיתנו לא אוהבים לעבוד על ההגנה מעדיפים לזרוק לסל או סתם לשחק 1 על 1 בשביל ההנאה, אז נכון זה לא תמיד ממש כייף לעבוד על הצד ההגנתי אך מוכרחים ואף אפשר להשתפר ולהתקדם ביכולות ההגנתיות שלכם. לא מעט שחקנים /שחקניות הצליחו להגיע לרמות הגבוהות בזכות היכולת שלהם לשחק הגנה. כי בהגנה לא חייבים הרבה כישרון אלא עוד דברים המפורטים בהמשך, לכן שנו קו מחשבה ותצליחו בהווה ואף בעתיד...

 

הגנה משחקים עם
 הרגלים, הידיים, הלב והראש.

בהגנה דרוש
 ריכוז, אגרסיביות, קריאת מצבים, אחריות, נחישות ומוטיבציה גבוהה אצל כולם, כמו בכל ספורט תחרותי- קבוצתי ובכל חלק במשחק אך בעיקר בחלק ההגנתי המשמעות של "כולם יחד" הינו אדיר, כל אחד תלוי בחברו בכדי להצליח, אין מצב שאחד לא עומד בדרישות ובסטנדרטים כי כולם יספגו סל בגללו ולכן האחריות של האחד למען השני וכולם יחד חייב להיות נר לרגלנו כשאנו מדברים על ההגנה.
הגנה אישית הינה הגנה קבוצתית לכל דבר, אי אפשר להתמקד רק בקטעים האישיים בתוך ההגנה {למרות שהם הבסיס לכל פעולה}, בלי עזרה,חיפויים הדדיים, תקשורת ותיאום ההגנה תיכשל, היום בכדורסל המודרני שהיכולות הגופניות, האתלטיות והאישיות בכדורסל הספציפי גבוהות מאוד לא ניתן להצליח רק בהגנה של אחד על אחד חייבים לעבוד על ההגנה כמכלול שלם ומורכב, המתחיל בפרט הבודד {הגנת היחיד} וממשיך להבנות לחלקיו עד השלם {תיאום חמישיות}.
 
 
בהגנה צריכים לבנות
גישה - לקבוצה חייבת להיות גישה נכונה שמתחילים לשמור כלומר העברת מסר נכון ליריבה, לאלץ אותם לעשות מה שאנו רוצים שיעשו ולא שישחקו כמו שהם תכננו ורוצים, בכך נמנע מהם לשחק את סוג המשחק לו הם רגילים וללכת למקומות בו היתרון שלהם.
כל זה לא יקרה אם לא נחנך לאגרסיביות כאורך חיים קבוע.
חוקים - קבוצה בלי חוקים ברורים וחד משמעיים בהגנה לא יכולה לצפות מה ההגנה תיתן בכל מצב בעיקר במצבי לחץ ועייפות. לכן יש ליצור מערכת של חוקים המתאימים לשחקנים ולקבוצה והובהרו באופן ברור ומוחלט אך בעיקר תורגלו כל הזמן.
לחץ תמידי וקבוע על הכדור
לא מאפשרים חדירה דרך האמצע
מניעת חיתוכים ברחבה שהמתקיף לפנינו ביחס לכדור
מניעת זריקה חופשית מבחוץ מבלי יד משבשת שלנו
אין אפשרות לזריקה שנייה של ההתקפה – הריבאונד שלנו
בכל חדירה לסל נביא מידית עזרה ולאחריה רוטציה, חיפויים
מניעת מסירה בקו ראשון – O.P
עמדת עזרה בהגנה, "משולש הגנתי" לפי מרחק מהכדור
לעולם לא נחים בהגנה
כל כדור אבוד, שלנו
אין סל קל במיוחד לא בתוך הרחבה
במידה וההגנה כשלה ובוצעה חדירה / מסירה לרחבה והעזרה גם איחרה לבוא נבצע "עבירה חכמה" למנוע סל.
 
 
איך שומרים
עמדת מוצא בהגנה הינה הבסיס ממנה אפשר לנוע בהתאם למצב המשחק, יש להקפיד על –
רגליים בפיסוק ברוחב הכתפיים, ברכיים כפופות.
הגו ישר נטוי מעט לפנים, בזווית 45 מעלות כלפי הקרקע.
שמירה על שיווי משקל, מרכז הכובד נמוך ובין הרגליים.
הידיים בהתאם למצב המתקיף והכדור, יוצרות לחץ על המתקיף.
תמיד יש לראות את הכדור והשחקן שעליו שומרים.
כשהכדור נע כל חמשת שחקני ההגנה מגיבים ונעים מהר.
 
 
תנועות הרגליים בהגנה
תנועות רגלים מהירות וזריזות, SLIDE. אל תצליב ואל תסגור רגליים בזמן ההגנה.
תנועות רגל ציר בהגנה תוך שינויי זווית – PIVOT או DROP STEP .
סגירת קווי תנועה למתקיף על מנת שישנה כיווניים – צעדי פתיחה.
במצב שהמתקיף עבר, יש לצאת בצעד הצלבה לריצה וכניסה לקו תנועה בהגנה חדש.
ביצוע הטעיית תקיפה, בעת כדרור כדי לעצור חדירה לסל ולגרום למתקיף לעצור חדירה לסל ואו לסיים כדרור.
במרחק מסירה אחת ששומרים O.P צעדי ההגנה "סייף" במצב של חיתוך קו המסירה ע"י היד והרגל.
ביציאה לקלעי, יש לרוץ חצי דרך ולגלוש/ לתקתק לפני המתקיף.
בשמירה בעמדת 45 מצב הרגליים סגירת אמצע – 60-40
בסגירה לריבאונד יש שימוש ברגל ציר – Boxing out
 
 
עקרונות בסיסיים בהגנה
על הכדור - שחקן מכדרר יש ללחוץ אותו חזק וקבוע במטרה להרחיקו כמה שיותר מהסל ולכוון לקויים או ליד החלשה. כאשר השחקן הפסיק לכדרר צועקים "כדור" ולוחצים אותו קרוב.
בצד הכדור - במרחק מסירה אחת מהכדור העמידה סגורה למניעת כדור OVER PLAY  , יד ורגל חוצים את קו המסירה. עוצרים שחקן שחודר לסל/לרחבה באמצעות "עזור וחזור", שחקן הגנה שלצד שלו מופנה המתקיף עם הכדור יהיה בעמדה שבה יוכל לעזור במקרה חדירה.
בצד החלש – כשהכדור רחוק שתי מסירות ומעלה עמדת ההגנה "משולש הגנתי" עמדה שבה רואים את הכדור ואת המתקיף אותו שומרים, בעת חדירה לסל מהקו העזרה מגיעה מהצד החלש ומיד רוטציה פנימה מהצד החלש.
שחקן ב-  - LOW POST/MIDשומרים בעמדת O.P בהתאם למיקום הכדור, כדור למעלה ב – 45 שומרים מלמעלה, כדור בפינה שומרים מלמטה. המעבר מעמדה לעמדה תהייה לפני השחקן. יש אפשרות לשמור גוף שלם לפניו FRONT, בעיקר במצב הכי מסוכן להגנה קו ישר בין הכדור – השחקן – והסל.
נגד חיתוכים לסל כדוגמת "תן ולך" כשהכדור נמסר, השומר על השחקן המוסר קופץ לכיוון הכדור { צעד אחורה ולכיוון הכדור} ומונע ממנו לחתוך לסל בינו לבין הכדור כלומר לפניו. חיתוכים מהצד הרחוק / החלש מונעים ע"י שימת גוף לפני המתקיף.
כדור נזרק לסל, יד לכיוון הכדור וקריאת "זריקה או ריבאונד" ועולם סוגרים את כל חמשת המתקיפים.
 
 
סיכום - עשרת הדיברות לשחקן הגנה:
  • רצון מוטיבציה אמביציה וכושר גופני הם המפתח להנהגה טובה.
  • למד להכיר את יתרונות המתקיף שלך, ואת חסרונותיו.
  • זכור – המתקיף רוצה לעבור אותך כל הזמן, הוא מחכה להזדמנויות. אל תיתן לו אותה.
  • שחקן עם כדור – הטרד את מנוחתו.
  • שלח אותו ליד החלשה שלו או לצד שבו יש לך עזרה.
  • אל תיתן לו לעבור אותך דרך האמצע.
  • שחקן ללא כדור – שמור על קשר עין עם השחקן שלך ועם הכדור כל הזמן.
  • סגור קו תנועה של הכדור לשחקן שלך- O.P
  • עזור בהגנה במידת האפשר.
  • דבר בהגנה – חזק, הרבה, ובזמן.
  • בצעת חלוף – בצע חלוף התקפי.
  • אל תפנה גב לכדור אף לא לרגע.
  • חזור להגנה המקורית רק ביוזמת השחקן השומר ללא הכדור.
  • אל תיתן לשחקן בתוך הטרפז/רחבה לקבל כדור, שמור לפניו, להרחיקו מהטרפז/רחבה.
  • כדור נזרק לסל – סגור את השחקן לריבאונד.
  • צא מהר להתקפה, גם אחרי סל.
     
זכור: בכדורסל ההגנה היא ההתקפה הטובה ביותר!!!
כל המשקאות עליהם אתם רק חולמים במבחר עצום ובמחירים ממש נמוכים. כולם זורמים ליין בעיר קריית שמונה!
view counter
הגיע הזמן לעלות לליגה של הגדולים, מותגי הספורט המובילים בעולם עכשיו במחירי חיסול, בי אקטיב ביגוד ספורט מקצועי
view counter
מחפשים עבודה בגליל ובגולן? בואו למצוא את העבודה הבאה שלכם עוד היום! ללוח הדרושים המלא של גליל עולה הקליקו כאן >>
view counter
טקיאר מזגנים
view counter
מחפשים מועדון כושר עם מגוון רחב של חוגים ומכשירים מתקדמים? הצטרפו עוד היום למשפחת הכושר החזקה של בי אקטיב
view counter
מייסטר שיווק פירות
view counter
ברק מערכות
view counter
מילגה קריית שמונה
view counter

כל הזכויות שמורות © גליל עולה - אתר הספורט של הצפון
תכנות: SmartWebs  ♦  שיווק דיגיטלי: SOL Digital