גוף חטוב ומעוצב ב- 20 דקות אימון פעם בשבוע! הצטרפו לעשרות מתאמנים שכבר רואים תוצאות! EMS PLUS ראש פינה
view counter
מייסטר שיווק פירות
view counter
מחפשים מועדון כושר עם מגוון רחב של חוגים ומכשירים מתקדמים? הצטרפו עוד היום למשפחת הכושר החזקה של בי אקטיב
view counter

אימוני שחייה - לשחות באופן יעיל

מאת: 
דן אלתרמן
בשם: 
גליל עולה
תאריך: 
19.07.15

מי שבוחר להתאמן אימוני שחייה כפעילות גופנית קבועה צריך ללמוד לבצע אותה בצורה הנכונה ביותר עבורו ועבור הגוף שלו. בין אם מדובר בשחייה לצורך תחביב ובין על מנת להשיג תוצאות טובות ולהתחרות בסופו של דבר, יש כמה עקרונות שחשוב להקפיד עליהם על מנת שהשחייה תהיה יעילה, טובה, בריאה וכמובן – מהנה.

בנוסף, יש כמה סגנונות שחייה המתאימים הן לחובבנים והן לספורטאים המקצועיים וכאשר כל אחד ימצא את הסגנון שמתאים לו – הרי שהשחייה תהיה עבורו פעילות מהנה וטובה.
חשוב מאד לדעת שהשחייה משלבת בתוכה אספקטים רבים ושונים שלכל אחד יש חשיבות ומשמעות, וכל אחד מהם יכול לגרום לכך שהשחייה תהיה טובה יותר או פחות ומכאן גם יעילה יותר או פחות. בנוסף, חשוב מאד לדעת וללמוד כיצד להביא למצב שבו הגוף מתמזג עם המים, מפני שרק כך המים לא יפריעו לשחייה והשחייה תהיה חלקה, נעימה ויעילה.

אימוני שחייה – אלמנטים של שחייה יעילה
למנח הראש בעת השחייה יש חשיבות עצומה. כאשר מקפידים שהראש יהווה המשך טבעי לזווית הטבעית של הגב – אפשר לשמור על כוחות רבים ולא נוצר לחץ על שרירי העורף וחגורת הכתפיים. גם לשם נשימת אוויר אין חובה להרים את הראש באופן מאונך, מה שעלול להביא לכאב בצוואר או בעורף, ולכן מספיק לסובב את הראש לצדדים ורק לחשוף את הפה והנחיריים לאוויר.

תנועות הידיים הן תורה שלמה. לדוגמא, על מנת להשיג מהירות מירבית בעת אימוני שחייה בסגנון חתירה, מומלץ לדמיין שני קווים ישרים שתחילתם בכתפיים והם ממשיכים קדימה, באופן המקביל לגוף קדימה על האינסוף. השאיפה צריכה להיות שהידיים תתמזגנה עם הקווים האלה, וכל סטייה מהם עלולה הן להסיט את השוחה ממסלולו והן להביא לאנרגיה שתתבזבז על תנועות לא נכונות במים. הוצאת הראש לצורך נשימה צריכה להתבצע לצד המנוגד של היד שזה עתה מתוחה (כלומר, הראש פונה שמאלה, אז יד ימין מתוחה קדימה) על מנת שלא להפר את האיזון של הגוף.

יש חשיבות מכרעת לתזמון נכון של הנשימה כחלק מהמחזוריות של תנועות החתירה. כאשר הגוף עובד במחזוריות ללא הפסקה, צריכה פעולת הנשימה הקצרצרה להוות חלק בלתי נפרד מן התהליך ובכך אפשר לוודא שנשמרת הפעולה הרצופה ללא הפרעה.

 

דן אלתרמן
דן אלתרמן
www.altermans.co.il

פרסום תגובה חדשה

CAPTCHA
אתגר זה נועד לוודא שהינך אנושי כדי למנוע "ספאם".

כל הזכויות שמורות © גליל עולה - אתר הספורט של הצפון
תכנות: SmartWebs  ♦  שיווק דיגיטלי: SOL Digital