גוף חטוב ומעוצב ב- 20 דקות אימון פעם בשבוע! הצטרפו לעשרות מתאמנים שכבר רואים תוצאות! EMS PLUS ראש פינה
view counter
השכרת ומכירת במות הרמה, מלגזות וגנרטורים. רום צפון - פתרונות הרמה ושינוע
view counter
זקוקים לחנות מחשבים איכותית עם שירות התקנות מקצועי ואמין? פתרונות מחשוב וסלולר לבית ולמשרד. LP מחשבים לאנשים שבאמת אוהבים מחשבים
view counter

תוכנית אימונים בכדורסל

אורי רובין - רפואה סינית משלימה
view counter
המרכז לטניס בישראל סניף קרית שמונה
view counter
מגזין אופניים - האתר השיתופי המוביל לרוכבים
view counter
עולם ומלואו - מוצרים לצימרים ומוצרי צריכה לשוק המוסדי
view counter
הגר - קונדיטוריית בוטיק ביתית
view counter
הפיראט האדום - חנות הצעצועים הזולה בצפון!
view counter
איטליה הקטנה
view counter
בי אקטיב - ביגוד ספורט מקצועי
view counter
רום צפון - פתרונות הרמה ושינוע
view counter
וויקסר - פיתוח ובניית אתרים לעסקים, יזמים, עצמאים
view counter
קובי הדרכה וציוד ספורט
view counter
דף חלק - החנות הגדולה בצפון לציוד בי"ס וציוד משרדי
view counter
יין בעיר קריית שמונה - הקנייה הכי טובה בעיר
view counter
בייקרס אליפלט - המרכז הצפוני לרוכבי אופניים
view counter
בר בשר - אטליז גורמה ומעדנייה בצומת הגומא
view counter
שיפודי הקריה
view counter

אימון אישי עם נתי כהן המיועד לגילאי הקט-סל בנושא שליטה בכדור

מאת: 
נתי כהן
בשם: 
גליל עולה
תאריך: 
07.02.08

כל התרגילים בשילוב הסברים מפורטים בהמשך הכתבה.

נושא: שליטה בכדור אחד ובשני כדורים.
קטע 1 - שמיניות ושליטה בכדור בתנועה.
קטע 2 - המשך תרגילי שליטה בכדור.
קטע 3 - V קידמי/אחורי במקום ובתנועה.
קטע 4 - שליטה בשתי כדורים.
קטע 5 - שליטה בשתי כדורים בשילוב כניסות לסל.

נושא: שליטה בשני כדורים והטעיות לפני כדרור.
קטע 1 - שליטה מתקדמת בשתי כדורים - חלק ב'.
קטע 2 - שליטה מתקדמת בשתי כדורים - חלק ג'.
קטע 3 - שליטה בשתי כדורים בשילוב כניסות לסל.
קטע 4 - הטעיות לפני כדרור וכניסה לסל.
קטע 5 - הטעיות לפני כדרור וכניסה לסל - המשך.


 

אלמנט השליטה בכדור הוא הקלביותר ללמוד, להשתפר להתקדם בו ולא ממש צריך מאמן לנושא זה אלא להכיר את התרגליאימון השונים ובעיקר לתרגל ולתרגל כל הזמן תוך שמירה על מס' חוקים/ עקרונות –טיפולבכדור הינו אלמנט חשוב בכל ענפי הכדור, הוא הבסיס לכל פעולה בהתקפה. כל יסוד התקפימשולב עם שליטה בכדור לדוגמא- מסירות, ככל שהשליטה שלך בכדור גבוהה יותר הינך יכוללמסור מדויק יותר, מהר יותר, בשתי הידיים, ממצבים שונים ואף תחת לחץ. כך גם בחדירותלסל היכולת שלך לשמור על הכדור בזמן החדירה, להרחיק אותו מההגנה ולשלוט בזריקותימין ושמאל עולה משמעותית. ועוד...
 
 
* להקפיד על מהירות ביצוע
* להקפיד על רצף בביצוע
* להקפיד על מבט קדימה
* תרגול שתי ידיים באופן שווה
 
מצורף לכם תרגילי אימון שונים ומגוונים אשר יעזרו לכם לשפר את הטיפול בכדור והקואורדינציה ויעזרו לכם לשחק טוב יותר את המשחק.
 
תרגילי שליטה בכדור - סטטי
עמידת פישוק רגליים כפופות. כדרור קדימה ואחורה בין הרגליים מיד ליד.
עמידת פישוק רגליים כפופות, שמיניות.
עמידת פישוק רגליים כפופות. אחיזת כדור בשתי ידיים, אחת מקדימה ואחת מאחור.
החלפת ידיים כאשר הכדור לא נוגע בקרקע.
זריקת הכדור ותפיסתו מאחורי הגב ללא הזזת הרגליים והגוף.
ריצה מהירה במקום + כדרור איטי.
ישיבה מזרחית כדרור מסביב לגוף.
ישיבת פישוק. מכות על הכדור. להתחיל גבוה ולרדת כמה שיותר נמוך-"המתופף הקטן".
כדרור בשכיבה, יד ישרה לצד הגוף.
כדרור בשכיבה מצד לצד ומעבר לראש.
כריעה על הברך. כדרור בשמניות תוך כדרור מתחת לרגל.
כריעה על הברך. כדרור ב- V מתחת לרגל ומעבר לגב פעם ימין, פעם שמאל.
כדרור ב- V ימין/שמאל- צידי. V קדמי ואחורי = יד אחת.
כדרור ב- V קדמי + אחורי – שתי ידיים (אפשרות לחבר בניהם עם מעבר כדור בין הרגליים).
"מסביב לעולם" - העבר את הכדור 10 פעמים סביב רגל ימין, 10 פעמים סביב רגל שמאל, 10 פעמים מאחורי שתי הברכיים כשהן צמודות, 10 פעמים סביב המותניים ו- 10 פעמים סביב הצוואר.
"סחיטת בננה" - הכדור אחוז ביד אחת מעל לראש במצב עמידה שלמה יש לבצע פעולת סחיטה של היד הכדור עף באוויר אל היד השניה שגם היא מבצעת תפיסה וסחיטת הכדור באוויר. 30 פעמים.
"ריקושט" - א. עמידת פיסוק: מוסרים את הכדור בין הרגלים בשתי ידיים פעם אחורה ובחוזקה קדימה - הגברת קצב. 
ב. אותו תרגיל רק מחזירים את הכדור מהצד דרך המותן.
"מטוטלת" - תפיסת כדור חזק, טלטול הכדור מצד לצד, היד בכל פעם מגיעה עד למעלה כאשר היא אוחזת בכדור והעברה ליד השניה מתבצעת למטה ושוב היד השניה, שאוחזת בכדור עולה איתו למעלה.
עמידת פישוק, הידיים אוחזות את הכדור מאחורי הרגלים זריקת הכדור קדימה ותפיסתו בשתי ידיים בלי נפילתו.
כדרור בעמידת מוצא וירידה למצב ישיבה ושכיבה תוך כדי כדרור. (אפשרות בעניים עצומות).
עמידת פישוק - זריקת הכדור ביד אחת מאחורי הגב ומעבר לכתף ותפיסת הכדור ביד שזרקה אותו (כנ"ל מסירה מיד ליד).
סיבוב הכדור על האצבעות בעמידת פישוק.
 
 
 
תרגילים מיוחדים - סטטי
סיבוב סביב הרגליים וכל פעם העברת רגל אחרת אחורה תוך המשך הסיבוב.
שמיניות באוויר בין הרגליים שכל סיבוב מפילים את הכדור לרצפה וממשיכים.
ניתורי פסיעה בזמן כדרור בין הרגליים.
העברת כדור מאחורי הגב תוך כדי העלאת רגל שהכדור עובר מתחתיה.
כמו תרגיל 4 רק, שהפעם זה קדימה.
זריקת כדור מאחורי הגב ותפיסתו בין הרגליים.
זריקת כדור בין הרגליים ותפיסתו בצוואר.
כדרור בין הרגליים עם יד אחת.
תיפוף מאחורי הראש בשכיבה.
עמידה ברגלים צמודות - יש להתכופף מעט כאשר שתי הידיים אוחזות בכדור מאחורה באזור שריר התאומים (מעט מעלה) יש למחוא כף לפנים ולתפוס את הכדור לפני נפילתו בחזרה.
 
 
 
תרגילי שליטה בכדור בתנועה
כדרור בין הרגליים בהליכה – קדימה ואחורה.
כדרור מאחורי הגב תוך כדי הליכה + ריצה קלה. (V אחורי).
כדרור בין הרגליים בהליכה + תיפוף יד על הרגל הנגדית (+ שני תיפופים).
כדרור בין הרגליים בהליכה באותה יד – ימין/שמאל.
כדרור בריצה ומעבר כדור מצד לצד מאחורי הגב.
כדרור בריצה ומעבר כדור – יד בין הרגליים ויד מאחורי הגב.
כמו תרגיל 6 – תרגול ביד אחת בלבד (בין הרגליים + מאחורי הגב)
כמו תרגיל 6 – יד קדמי ויד מאחורי הגב.
כדרור תוך ריצה פעם V קדמי ופעם V אחורי ברצף.
ריצה קדימה בכדרור 3 כדרורים וחזרה 2 כדרורים וכך הלאה.
כמו תרגיל 10 הפעם 2 קדימה, 1 אחורה.
כדרור בריצה לפנים וביצוע כל שינויי הכיוון בלי כדרור ביניים ברצף.(קדמי, אחורי, בין הרגליים, סבסוב, כתף, תיפוף).
 
 
 
הערות
זכור, כל המרבה הרי זה משובח.
יש להקפיד על תרגול מהיר, ברצף ומבט קדימה.
יש לבצע כל תרגיל מספר רב של חזרות על מנת לשפרו.
להקפיד לעבוד בשני הצדדים באופן שווה. (ימין ושמאל).
לא להתייאש בהתחלה עם תרגיל מסוים לא מצליח.
תשאלו את המאמנים שלכם במידה ותרגיל מסוים לא מובן לכם או אותי דרך האתר.
 
 
 
בהצלחה
נתי כהן

כל הזכויות שמורות © גליל עולה - אתר הספורט של הצפון
תכנות: SmartWebs  ♦  שיווק דיגיטלי: SOL Digital